在有身前3个月～1年时间里改进你的饮食
你吃什么和吃多少都市从正反两方面影响你受孕的本领。下面这些关于食物的非常紧张的要领，可以大概同时提高你受孕和孕育康健宝宝的机遇。
在有身前3个月～1年时间里改进你的饮食
食物与男女的生殖本领都有干系。要是你和丈夫都坚持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育康健宝宝的机遇。看看下面这些为你准备的具体引导。你丈夫也能从中得到许多营养贴士，从而成为一个康健的未准爸爸。
到达理想体重
你实行有身时，大概必要减些体重，要是你太轻的话还必要增些体重。实行怀宝宝时，最好能让本身的体重尽大概地靠近被保举的体重值，因为过重或是过轻都市低沉你的受孕机遇。不外，在采取任何饮食调解或健身筹划前，记得先咨询一下大夫。
要是你过重，明智的膳食筹划应该包罗低脂和高纤维的食物，但也要记得活动。要是你能参加把健身与膳食发起联合在一起的团体，而不是本身从饮食中探求要领的话，就更有大概有身。采取速成节食法，一下减?失许多体重会耗尽你体内储存的营养，并不是开始孕期的好要领。
遵照康健的饮食筹划
康健饮食便是说膳食要均衡，克制高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。英国食品尺度局发起，准备有身时的膳食要多样化，包罗：
? 水果和蔬菜，可以是奇怪的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
? 碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。
? 蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等。
? 鱼，每周至少吃两次，包罗一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能高出两次。奇怪金枪鱼（罐装金枪鱼不算油性鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。
? 奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。
? 富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备有身时，此类食物都能为你增长铁资源。
要是你吃一些含维生素c的食物，好比水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身段对铁的汲取。
虽然均衡的膳食差不多能餍足你全部的营养需求，但一些专家认为，纵然是饮食最康健的人，大概也还必要些分外资助。宝宝中间国际会员玛格丽特说：“大夫发起我在准备有身阶段服用一种维生素增补剂，我想这也不会有什么毛病。我总是没时间筹划好一日三餐，偶然用饭还很急忙。这样，就能包管身段所需的营养都不缺了。”
不外要记取，维生素增补剂只是为了强化身段，并不能替代康健饮食。别的，一些非处方的增补剂大概会包罗大剂量维生素和矿物质，而对发育中的胎儿有害，以是，明智的做法是早在有身前就选择专为孕妇配置的药丸，或含约莫100%一样平常保举量（rda）的增补剂，此中不会有过大剂量的维生素或矿物质。
你可以请大夫为你保举一种得当你的孕期维生素增补剂。
不但是女性，大家都必要更多的叶酸，这种维生素b可以大概起到肯定低沉心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病产生的作用，还能淘汰宝宝患有像脊柱裂等神管理出生缺陷的危害。神管理出生缺陷是指当围绕中枢神经体系的神管理不能完全闭适时，产生的一种紧张天赋疾病。
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准备有身的女性应该每天增补0.4毫克（mg）叶酸，也称400微克（mcg），你应该从制止利用避孕步伐到孕期的第12周不停吃叶酸。肯定要确保你服用的增补剂不含维生素a或鱼肝油（参见下文“克制吃的其他食品”）。
大夫发起曾经生过神管理畸形孩子的女性应服用剂量更高的叶酸增补剂，即每天5毫克。要是你或你丈夫，或是你们的嫡系亲属有神管理畸形，你也该每天服5毫克叶酸。要是你正在服用抗癫痫的药物、患有麸蛋白不耐受、镰状细胞病等，也发起你增补更大剂量的叶酸。
别的，最好多吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等）、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、强化面包和麦片等。
现在就淘汰饮酒量
要是你的饮酒风俗不太好（许多人都是云云），那就得做些调解了。下面是一些可靠的发起：戒酒或只是偶然偶尔喝一点儿。时下盛行的发起是每周只喝一两次不高出1或2个单位的酒精含量。
1个单位的酒精含量是指284毫升尺度浓度的啤酒或果酒、或是酒吧卖的1杯（约30毫升）烈酒的量。
1玻璃杯葡萄酒约莫含2个单位的酒精量，酒精水果饮猜中约莫含1.5个单位的酒精量。酒的紧张危害是酗酒或暴饮会陵犯到孕育中的胎儿。
现在还没有把含咖啡因的饮料（如茶、咖啡、可乐等）与生殖问题讨论在一起的可靠证据，但英国食品尺度局自2001年起就发起准妈妈应该控制咖啡因摄入量，因为每天高出300毫克咖啡因，就有大概是导致流产和低体重出生儿的因素。在你准备有身的进程中，没干系就开始戒?失含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸饮料、咖啡等，这样你在怀上宝宝之前就能风俗对咖啡因的低摄入量了。
看看你现在摄入的咖啡因有多少。300毫克咖啡因大概相当于：
? 3大杯速溶咖啡（每杯含100毫克）
? 4小杯速溶咖啡（每杯含75毫克）
? 3小杯煮咖啡（每杯含100毫克）
? 6杯茶（每杯含50毫克/红茶中的咖啡因含量要远高于绿茶）
? 8听可乐（每听含量可达40毫克）
? 4听“成果”饮料（每听含量可达80毫克）
? 8块（50克）原味巧克力（每块含量到达50毫克）。牛奶巧克力中的咖啡因含量约莫是原味巧克力的一半。
克制吃的其他食品
英国食品尺度局发起准备有身的女性还应克制吃下列食品：
? 维生素a含量太高的食物。这意味着你要控制吃肝和肝产品，好比肝酱等，还要克制吃含维生素a的增补剂或鱼肝油。你必要一些维生素a，但要是有身时期摄入过多，也会对宝宝有害。
? 含汞的鱼类，譬如鲨鱼、旗鱼、枪鱼等。另有，每周吃的金枪鱼肉片不要高出2片（生鱼的重量是170克，煮熟后约是140克），要是是金枪鱼罐头，则不能高出4听（每听鱼的净重量约为140克）。高汞含量对胎宝宝正在发育的神经体系有害。
? 花生和花生制品，要是有对花生过敏的家属史，你的宝宝有很大大概也会出现这种环境。
要是你、宝宝的爸爸、哥哥或姐姐已经患有诸如花粉过敏症、哮喘、湿疹等疾病，你的宝宝患这些病的危害大概更高。在准备有身阶段时，你大概盼望克制吃花生和花生制品。
准备有身时，向大夫咨询更多有关该吃什么和不该吃什么的信息，这也是一个确保你在有身前连结身段最佳状态的好机遇。
