含有丰富的维生素C和种种矿物质

　　炖汤类

　　营养丰富，易消化汲取，促进食欲及乳汁的排泄，资助产妇光复身段。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，此中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

　　鸡蛋

　　蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化汲取率高。

　　吃的情势有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以餍足营养需求，吃得太多人体也无法汲取。

　　小米粥

　　富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养结果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养终究不是很全面。

　　红糖、红枣、、红小豆等血色食品

　　富含铁、钙等，对血色素的提高有利，资助产妇补血、去寒。但要过细红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

　　鱼

　　营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。此中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。

　　芝麻

　　富含蛋白质、铁、钙、磷等营养因素，滋补身段，非常得当产妇的营养要求。

　　蔬菜水果

　　含有丰富的维生素C和种种矿物质，有助于消化和排泄，增长食欲。种种水果都可以吃，但由于此时产妇的消化体系成果尚未完全光复，不要吃得过多。冬天要是水果太冷，可以先在暖气上放一下子或用热水烫一下再吃。