初夏多喝水 孕妈科学喝水指南

孕妈夏季饮水 多少才合适？

　　水在身体里代谢最迅速，反应最灵敏。当人感到口渴时，常表示人体内某部分细胞或某部分组织失水。怀孕后，由于基础代谢增加，孕妈妈体内水的消耗量也相应增加。通常，孕妈妈除每日饮食中的水分外，约需另补充1500毫升水（约3-4杯），以补充母体的消耗。

　　但是，孕妈妈不要等到口渴后才喝水。当孕妈妈感到口渴时，说明体内的水分平衡已经失调，细胞呈轻度的缺水状态，如果在口渴时才去喝水，已经为时已晚。小编建议，孕妈妈可以根据尿液的颜色来判断饮水是否足够。当尿液呈澄清或淡黄色，说明饮用的液体足够了；尿色深黄，则提示需要增加饮水量。

　　因此，孕妈妈平时要养成良好的饮水习惯。经常喝水，每次喝水可以少喝点，多喝几次，使身体中有充足的水分。一般情况下，上午可以多喝点，下午以后逐渐减少饮水量，这样夜间就不用频频起床了。

孕妈咪饮水 抓住4个最佳时机

　　时机1：孕妈餐前可空腹喝水。

　　孕妈咪在每日的三餐前都可适当的喝部分水，这是因为在饭前喝水，水只会在胃中停留几分钟的时间，很容易被小肠吸收流入血液，过后的一个小时就会补充到全身的细胞中，能很好的供应身体对水的需求。所以，饭前补充水分也是必要的。

　　时机2：运动前、中、后三个阶段可适量补水。

　　运动后会使水分大量的流失，在运动前或运动中、运动后可以补充一些水分，但不可过多，一般每隔15分钟就补充一次。在这里小编还要提醒各位妈咪：适量运动对身体有好处，不过一定要避免剧烈的运动。散步、瑜伽、低强度的有氧操都是不错的选择哦！

　　时机3：起床后喝一次水。

　　孕妈咪每天早晨起床后喝一杯水，是一天中补充水分的最好时机。此时水分可以令肠胃立即苏醒，刺激肠胃蠕动，从而有效的防止便秘，还可使血液的浓度变高。

　　时机4：睡前喝一次水。

　　很多孕妈在睡眠中会有自然出汗的现象，会流失身体中一部分的水和盐分，在早晨起床后就会感觉口干。所以，在睡前的半个小时就需补充一定的水分，可使孕妈的身体在睡眠中也能维持水分的平衡，还可兼容尿液的浓度，预防结石的发生。

3种有害水 孕妈需远离

　　不健康的水之1：冷饮

　　怀孕期间，孕妈妈的肠胃对冷热刺激会非常敏感，冷饮会使肠胃血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，出现食欲不振、消化不良、腹泻等，严重者甚至会引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛。除此之外，胎宝宝在宫内也会躁动不安，向孕妈妈提出抗议的。

　　贪食冷饮还会使鼻、咽、气管等呼吸道充血的粘膜突然收缩，局部抵抗力下降，使您成为一些细菌病菌的攻击对象。这些对胎宝宝都是不利的，所以孕妈妈要注意少喝冷饮。

　　不健康的水之2：久沸的开水

　　反复沸腾后，水中的亚硝酸根以及砷等有害物质的浓度相对增加，这样会导致妈咪血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血红蛋白，可能引起孕妈妈血液含氧降低，威胁胎宝宝的安全。

　　不健康的水之3：没有烧开的自来水

　　有资料表明，在饮用水硬度较高的地区，肾结石的患病率较高，但结石的形成仅与水质的软硬度有关，与水是否烧开没有必然的联系。喝没有烧开的水，危害不在于导致结石，而是因为自来水是经过氯化消毒的，其中可分离出卤化烃、氯仿等物质，很容易导致孕妈妈致癌，胎宝宝致畸。所以，烧水时最好持续沸腾3分钟，才可以安全饮用。

孕妈选水有原则 推荐4款健康饮品

　　现在市场上的水层出不穷，花样不断翻新，有纯净水、超纯水、太空水、蒸馏水、离子水、富氧水、矿泉水，还有各种果汁、汽水等，不胜枚举。

　　而很多孕妈咪都喜欢选择饮用方便卫生的纯净水。纯净水是从地下抽出后，经过多道过滤、沉淀，将其中的微生物、杂质都过滤掉了，但同时也将水中所含的矿物质过滤掉了。然而，水中含有的钙、磷及其它微量元素对人体有重要的生理作用，而孕妈妈在这个时期对矿物质也十分需要。所以，此时对孕妈妈来说，普通的温开水或蔬菜汁、水果汁或许更适合需要；牛奶与果汁也是孕妈妈相当不错的选择；还有老公精心煲的鸡汤，更是营养丰富、美味可口。

　　下面，小编就为妈咪们推荐4款健康的饮品，非常适合夏季饮用哦！

　　美味饮品1：鲜蘑冬瓜蛋汤

　　材料：蘑菇(鲜)200克、冬瓜适量、鸡蛋1个、食盐适量、香油少许、小葱1根。

　　做法：

　　1、鲜蘑洗净、掰成小块。

　　2、冬瓜去皮、用刀削成小块。

　　3、锅中水烧开，放入鲜蘑。

　　4、三分钟后放入冬瓜，水再次翻滚后，加少许盐。

　　5、打入一个鸡蛋，用筷子迅速搅散成蛋花。

　　6、加少许鸡精、几滴香油调味即可。

　　小编点评：冬瓜有降血脂、降血压的作用，妈咪夏季多吃一些冬瓜，不急能够消暑解渴，还能有效缓解孕期水肿。这道鲜蘑冬瓜蛋汤营养丰富，清淡美味，非常适合夏季食用。

　　美味饮品2：胡萝卜豆浆

　　材料：黄豆适量、胡萝卜一根、糖适量。

　　做法：

　　1、准备好用料，包括泡好的黄豆（用清水泡6小时以上），胡萝卜一根。

　　2、将胡萝卜刨皮洗净切小丁。

　　3、把切好的胡萝卜丁倒入豆浆机。

　　4、把泡好黄豆倒入豆浆机，加入适量的水，选择程序——湿豆或者果蔬豆浆，这取决于你家的豆浆机具备何种功能。

　　5、一般约15分钟左右，豆浆就煮好了，倒进滤杯滤出豆渣，再根据各人口味加入适量的糖，也可不加，因为胡萝卜有天然的甜味。

　　小编点评：夏季炎热，孕妈咪很容易口干舌燥、心情烦闷。此时，不如来一杯温暖的胡萝卜豆浆，不仅解渴开胃，还能帮助孕妈补充丰富的蛋白质和维生素哦！

　　美味饮品3：南瓜银耳羹

　　材料：南瓜250克，银耳半朵，枸杞子20粒，冰糖1块，水适量。

　　做法：

　　1、银耳提前用水泡发，至涨发后剪去蒂部，把泡发好的银耳撕碎。

　　2、南瓜削皮切丁。

　　3、枸杞冲洗干净。

　　4、锅中放进银耳，南瓜丁，加入5碗清水，大火煮至水开后，转小火煮20分钟。再加入枸杞和冰糖，小火煮至10分钟即可。

　　5、最后装上一碗即可。

　　小编点评：南瓜、枸杞、银耳，三种健康的食材相互搭配，不仅颜色丰富，能够勾起妈咪的食欲；在炎炎的夏日，还可以保护孕妈的肠胃免受刺激哦！

　　美味饮品4：青瓜玉露

　　材料：青瓜2条、牛奶一瓶、蜂蜜少许。

　　做法：

　　1、青瓜洗净后，切成小段，放入搅拌机中。

　　2、将黄瓜放入搅拌机内。

　　3、在搅拌机中放入少许牛奶。

　　4、将黄瓜搅拌成汁，再倒入牛奶和蜂蜜，继续搅拌均匀即可。

　　小编点评：黄瓜含有丰富的营养，它肉质脆嫩、汁多味甘、芳香可口。黄瓜是夏季的解暑圣品，清清爽爽的青瓜玉露，妈咪们不妨试试哦！不过，小编还要提醒各位孕妈，黄瓜性凉，孕妈咪可别贪吃。