用鼻子缓缓地深吸一口吻

　(1)手指屈伸活动

　　从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、重复举行。

　　(2)深呼吸

　　用鼻子缓缓地深吸一口吻，再从口中逐阵势吐出。

　　(3)转肩活动

　　臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转;返回后，再向相反偏向转动。

　　(4)背、腕伸展活动

　　两手在耳前握住，向前水平伸展。

　　手仍向前伸展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，再放松。

　　两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松。

　　(5)脚部活动

　　脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。

　　两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。

　　两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。

　　(6)颈部活动

　　仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转(肩着地)，尤如向左右看，然后向左转。

　　差异情势的活动可以资助产妇增强体质、调治内排泄、淘汰压力、放松心情。同样，活动对产后烦闷的人也有减轻烦闷感情的作用，使新妈妈精神充足，增长身段平衡本领及枢纽关键的柔韧性。从总体成果上来讲，活动疗法宁静、有效而且简略易行，没有药物对母婴身段的毒副作用。以是说，坐月子时期做活动是消除产后烦闷的好帮忙。