让宝宝在子宫里处于正常位置
步骤一：让宝宝在子宫里处于正常位置
正常生产前的宝宝在子宫里的位置应该是头朝下，面向妈妈，稍稍向左斜一点。这样的位置最容易让宝宝降落到产道。可有的宝宝不然，改正不良胎位或引导良好胎位的要领可以是跨坐在椅子上，让上身趴在椅背上，或手脚着地，呈爬的姿态，每天连结20—30分钟，应该在稳固的地方练习，腰部不要使劲。孕晚期睡觉的时间最好是左侧卧位。
步骤二：学习怎样呼吸
精确的呼吸要领可以加速生产进程，听上去非常简略，但非常管用，精确的呼吸要领可以让子宫得到充足氧气，使宫缩越发有效。生产时间的呼吸要领和你一样平常没有以为的自动呼吸是不一样的，必要练习怎样扩张胸腔。孕晚期险些必要每天都这样练习。加入医院或社区筹划生育委员会构造的生产培训班，然后让你的老师共同你每天的练习。
步骤三：站起来，多走走
产科专家发明：活动和屹立体态如站立、跪立、端坐等，对生产有提速的作用。多活动可以促进循环，让更多的血液流到子宫，促进宫缩。胎儿因为重力的作用，对宫颈孕育产生更大的压力，使宫颈扩张加速，宫缩更有力。多数的屹立姿态可使骨盆扩张得更大。
步骤四：放松心情
要是你紧急，就会自动屏气使子宫供氧受阻，增长痛楚悲伤，淘汰宫缩效率。要是你感想畏惧，你的身段还会排泄肾上腺激素，延缓生产时间。以是放松对付减轻痛楚和加快生产进程黑白常紧张的。放松的要领有呼吸法、放松法、想象法等，要是家里的环境让你放松，开始生产后应该只管即便在家多待一回，在有身晚期，要询问本身的产科大夫关于生产时的进程和过细事变，夺取在生产真正进入到要害时间再去医院，克制过早入院所带来的紧急不安。
步骤五：选择对你来说最适宜的环境
环境对生产的影响非常大，只有放松才气让生产顺利举行。一旦决定了要去医院生产，就要在有身时期走访几家医院，和大夫谈谈，相识一下那边的环境，选择一家你喜好的，本身认为最宁静和最仔细呵护的医院来生小宝宝。
步骤六：订定一个细致的生产筹划
在西方国家，大部门的妇女都市订定一个生产筹划，此中包罗利用什么要领镇痛，以及在妈妈给宝宝第一次拥抱前是否要给宝宝沐浴等等。在有身第36周的时间就要把筹划订定好，以防生产过早开始，纵然你不写下来，也要把生产进程提前想想，并提前与你的产科大夫讨论，这都市对生产有资助，纵然做了筹划，还要有随时根据环境变化筹划的生理准备，最紧张的是确保宝宝的宁静。
步骤七：选择切合的生产陪伴
医学研究表现，要是一位准妈妈有一位有经历和她了解的关照陪伴，她会以为放松和宁静，你的爱人最好积极加入生产培训班，阅读一些相干文章，在生产进程中，许多医院都容许爱人陪伴待产。另有许多孕妇选择父母和姐妹或生产导乐陪伴，一样平常地说，陪伴的人应该对生产有比力丰富的知识。
步骤八：为生产准备康健的身段
美国的研究表现，在孕期做活动的妇女生产比力顺利。进程比力短，孕期活动可以使妈妈提高免疫力，肌肉也更有力量，在有身的中期，外洋的专家发起孕妇练练瑜珈，练瑜珈时要伸展枢纽关键，并使你熟习生产的体位。同时瑜珈教你对本身的身段有信心，资助你会合精神，请过细，肯定要让你的瑜珈老师知道你有身了，其他的熬炼情势也会有资助，好比游泳，它不会让肌肉太甚紧急，但是，在开始举行任何熬炼之前，都要和大夫探究一下。
进入孕晚期，随着宝宝的生长，你的体重也至少增长6. 25公斤。要是你在孕中期坚持活动，那么在以后的几个月里，你的活动老例应该作一些合理的变化。只要大夫容许，你可以坚持活动。因为这不但对你的康健和稳固非常紧张，使你有充足的体力来面对即将到来的生产，而且它将有利于你产后更快地光复元气。
孕晚期由于身段的包袱越来越极重沉重，下背部、臀部、腿部痛楚悲伤以及抽筋的状态也会每每孕育产生，这时你没干系每次花5分钟做一些伸展练习，如允许有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为生产做好准备。
TIPS：活动宁静小提示
有怀胎糖尿病、怀胎高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不得当做这套练习。要是你没有以上并发症，身段状态良好，并从孕中期开始活动，那就可在孕晚期放心做这套练习了。
伸展练习一
举措要领：脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋枢纽关键以及大腿内侧天然呼吸，连结15秒。
伸展练习二
要领一：手、膝跪撑，头与脊柱在不停线上。
要领二：呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，共同呼吸，重复5~8次。
伸展练习三
举措要领：两膝只管即便离开，双脚并拢，臀部只管即便不要离开足跟，向前弯曲身段至前额触地，伸展腰背及髋枢纽关键，连结15秒。
伸展练习四
举措要领：分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，连结15秒，左右交替。
伸展练习五
举措要领：站立，骨盆正对前线，一足置于椅面，一手扶着椅背，只管即便向后拉伸、伸展髋枢纽关键以及大腿内收肌，连结30秒，左右交替。
