不要以为三餐肯定要吃撑才是好的
这个时期的胎宝宝及身段的各个器官都在快速增值发育,孕妈妈要做好营养增补,尤其是维他命B群及叶酸、菸碱酸。倘若在这个阶段孕妈妈孕吐特别紧张怎么办?吃不下就不要吃了。
不要以为三餐肯定要吃撑才是好的。多吃富含蛋白质、维他命丰富的食物,如:奇怪的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等。错失早期有身的营养增补,对日后宝宝生长发育将造成不良的影响。
有身中期(4~6个月):摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质丰富的食品
这个时期没有孕吐这件烦人的事情,孕妈妈在这个阶段是比力愉悦,而且子宫也不是很大,胃部不受克制食欲也变好。胎宝宝发育得比之前都快一些,孕妈妈要摄取许多的蛋白质、钙质、铁质及卵磷质(蛋黄)丰富的食品,小米等杂粮含维他命B1较多,过细米饭、面食要适量摄取,因为淀粉、糖分多易发胖。
有身晚期(7~10个月):均衡饮食、多吃奇怪蔬果
孕育期后胎宝宝的体重很快速的增长,孕妈妈的食欲也随之大增。这个时间的饮食要以清淡为主。不要吃太多的盐分,克制加重四肢的浮肿,从而引发高血压。除了早中期的均衡食物之外,奇怪蔬菜水果要过细多吃,以防便秘。有些孕妈妈这个阶段食欲不是很好,最好是少量多餐。通常不要吃太多的糕点,克制肥胖。
孕育晚期,胎宝宝生长发育非常快速,孕妈妈还要为生产、哺乳储备充足的能量。这个时期蛋白质、维生素,糖等营养素的增补外,还要过细增长铁、钙、锌等微量元素的增补。以是孕妈妈要多吃鱼、肉、猪肝、蛋黄、海带、紫菜、干虾皮、黑木耳等等。