好孕伴好梦 孕妈5大安睡小贴士

　　科学合理喝水

　　怀孕期间，孕妈妈怕水分流失，所以会喝很多水，尤其是睡觉前。孕妈妈在怀孕8周开始，就会有尿频症状。如果睡前喝大量的水，会增加上厕所的次数。因此，小编建议，孕妈妈要减少睡前喝水的数量。

　　孕期科学喝水，会有助于孕妈妈安睡到天亮。孕妈妈们可以在早上喝多一点水。经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际，孕妈妈们先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。怀孕期间，不仅仅你自己要喝水，肚子里的宝宝也要喝水。因此，孕妈妈喝水除了注意时间之外，还要注意喝什么水。小编建议孕妈妈尽量避免常饮蒸馏水，因为一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的孕妈妈则更为不利。孕妈妈们可以选择优质的矿泉水。如果可以的话，喝碱性水对人体最有利。

　　很多孕妈妈因为口感的关系，都会选择喝凉开水。其实喝暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。孕妈妈最好每天摄取2000毫升水量，那么在晚上睡觉前一个小时再喝上一杯水。不过，孕妈妈别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

　　保持生活规律

　　人的一生有1/3的时间时在睡眠中度过的，充足的睡眠有利于消除疲劳和恢复体力。尤其是孕妈妈睡眠时间绝对会比普通人更多。而保持生活的规律会有助于孕妈妈提高睡眠质量。

　　1.坚持规律的睡眠

　　定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是孕期确保睡眠质量的关键。怀孕是孕妈妈一生中身体较为特殊的时期，因此要保证每晚睡眠8小时以上为宜。很多职场孕妈妈会想因为工作，周一至周五睡得少没有关系。周末可以睡一个长觉来弥补这个损失。其实这种做法是不可取的，而且难得到良好的休息。

　　2.定期运动

　　面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间。但是，孕妈妈需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

　　3.睡前饮食规律要注意

　　孕妈妈睡觉前，要坚决不喝咖啡，不吃茶，油炸食物、难消化食物。睡前，孕妈妈可以吃适量的点心，这能防止隔日醒来头痛。如果有失眠症状的孕妈妈，每晚睡前两小时，可以喝杯热牛奶。

　　半夜抽筋可以如何缓解

　　到了怀孕37周后，半夜的时候，孕妈妈在睡眠过程中出现抽筋的状况。如果孕妈妈真的半夜抽筋了，小编教您几招应急措施，可以帮孕妈妈缓解疼痛，很有效的哦!

　　1.如果孕妈妈的小腿抽筋了，立即蹬直小腿，慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会有些疼，但这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。

　　2.怀孕7个月之后，孕妈妈抽筋在床上抽筋，可以让准爸爸帮忙让自己坐着，然后孕妈妈将脚蹬在墙上，蹬直，或者请准爸爸将腿拉直。

　　3.孕妈妈也可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。

　　4.来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。

　　5.对于明显的抽筋，孕妈妈可握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

　　总之，使小腿蹬直、肌肉绷紧或局部按摩小腿肌肉，都可以缓解疼痛甚至使疼痛立即消失。

　　孕妇瑜伽提高睡眠质量

　　适当的孕期运动对孕妈妈是非常必要。而孕妇瑜伽更有益于改善睡眠，消除失眠，让孕妈妈健康舒适，形成积极健康的生活态度。孕妇瑜伽还可以帮助孕妈妈们进行自我调控，使身心合而为一，让自己注意力更强。而且练完瑜伽后，你会很快入睡，主要是因为身心均更为放松。

　　孕妇瑜伽练习适宜在孕妈妈怀孕3个月之后。另外，小编提醒孕妈妈们在做瑜伽运动时心率不能过快。瑜伽运动中，孕妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动;孕妈妈如果发生腹痛或出血等，要及时上医院检查。

　　孕妈妈在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎宝宝的身心健康均有裨益。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。