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笨妈咪必看 拯救记忆力5大法则

微客居2023年08月19日 15:04:27怀孕手册411
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   怀孕后,很多孕妈妈都感到自己记忆力开始减退,很多事情很努力想,也想不起来。总是丢三落四,出门忘记带钱包、手机、钥匙是常有的事。记忆力下降怎么办?孕妈咪们可得自行救济才行,有一些在日常生活中可注意的事项将有助于你提高记忆力。

  提高记忆第一招:充足的睡眠

  睡眠可以让大脑把杂乱的讯息整理归类,醒来时要找资料就容易得多,但是,因为荷尔蒙的影响及怀孕的烦恼,不少孕妈咪不容易入睡或是容易醒。怀孕时因为不适合服用安眠药,怀孕3个月后孕妈咪可以在睡前做一些松弛运动、洗温水澡、听听轻柔的音乐等来改善。

  还有一些可以解决你睡眠问题的方法:在睡眠前几小时内,尽量不要吃喝,不过前提是,你白天已经吸收了足够的营养。有些孕妈咪发现:早餐和午餐多吃,晚餐少吃,能够帮助睡眠。如果你睡眠时有呕吐感导致不能入眠,那么你可能需要吃少量饼干。

  调节好生物钟,睡觉和起床的时间尽量有规律。睡前不要做剧烈运动。但是可以做一些比较能让人放松的运动,例如:冲15分钟的热水澡,喝加蜂蜜的牛奶等。

  有的孕妈咪觉得既然晚上睡不着,那白天尽量少睡,这样晚上可以因此比较好睡,其实怀孕的身体状况跟平时不一样,这样做可能没有效果,反而更累。如果你晚上实在是睡不着,白天不妨多睡一会儿。只要调节好孕妇睡眠,保证有充足的睡眠,就不用担心记忆会下降。

  提高记忆第二招:听轻音乐

  轻柔的音乐可促进脑部血液循环、舒解压力,不但对胎教有帮助,也能改善记忆力。不过要记得,强烈节奏的音乐可能有反效果,所以怀孕20周后孕妈咪在挑选音乐时可要多注意。

  胎教音乐对于促进孕妇和胎儿的身心健康影响颇深,这常常是通过心理作用和生理作用来实现的。胎教音乐能使孕妇改善不良情绪,产生美好的心境,并把这种信息传递给胎儿。

  优美动听的乐曲可以给躁动于腹中的胎儿留下和谐而又深刻的印象。美妙怡人的音乐还可以刺激孕妇和胎儿的听觉神经器官,促使母体分泌出一些有益于健康的激素,使胎儿健康发育。可见,让胎儿听音乐,确是一个增进智体健康的好办法,同样也能帮助孕妈妈提高记忆力呢。

  有的孕妈咪能歌善舞,怀孕后经常唱歌,经过这样训练的胎儿,出生后表现出更好的“再认”能力。如果妈妈给他唱胎儿时期听惯了歌曲,他不仅挥动小手,喜形于色,而且会敏锐地寻找声源。母亲的歌声对胎儿有着特别的意义,是任何乐队的演奏和录音机里的音乐所无法取代的。

  欣赏胎教音乐对孕妇和胎儿都是一种美的享受。让轻柔美妙的音乐充满您所在的空间。您可以想象,随着动听的音乐节奏,腹中胎儿迷人的笑脸和欢快的体态,在潜意识中同他进行情感交流,向他倾注那博大的母爱,浇灌那萌芽中的小生命,真是妙不可言!

  提高记忆第三招:适度运动

  一项对1.8万名女性的研究发现,那些经常步行的女性的大脑比很少步行的女性年轻3岁。另一项对中年女性的研究也表明,那些每天做20-30分钟健身操的女性,患老年痴呆症的几率比其他人要低60%。经常进行体育运动的个体,神经细胞繁殖会更快,神经细胞之间的联系也更强,这可以保护神经系统免受损害,而孕期运动更是必不可少的。

  孕期运动不足,容易引起食欲缺乏、便秘和肥胖等症,对孕妈妈本身和宝宝都不利。分娩时需要体力,所以妊娠时要积存体力,积存体力就要适当参加运动,以防身体虚弱。这里所说的运动当然不是剧烈的体育运动。如果妊娠前就有参加体育运动的习惯,孕后适当控制点运动量。

  孕妈妈产前经常做力所能及的活动,对于分娩将大有帮助。身体沉重的孕妇最适宜的运动莫过于散步了。散步给孕妈带来很多益处。孕妈肌肉的力量得到锻炼而加强,还可帮助骨盆运动,有助于分娩时减轻疼痛。

   散步可改善孕妈脚部的血液循环,促进全身的血液循环,使胎儿血液供应更充足,有利健康发育。孕妈通过散步,可刺激脚下的诸多穴位,因此而调理脏腑功能,可使孕妈健力祛病。

  散步可以安定神经系统,增加肺部换气功能,帮助消化、吸收和排泄。孕妈咪除非有早产的征兆,否则应该安排适当的产前运动,适度的运动不但有助于生产,也可提振精神,增加专注力。

  提高记忆第四招:保持好心情

  任何一个曾经在演讲过程中途放弃的人都知道,过大的压力会让你大脑一片空白。耶鲁大学的最新研究揭示了其中的生理原因,压力能够激活人体内的一种酶——蛋白激酶C,它会干扰进行高级思维的大脑中枢的正常工作。

  另外,压力还容易让人注意力分散,降低储存新信息、形成新记忆的能力。一个轻松应对的策略是:写日记,这能够让你安静下来,帮助你加工和记忆自己所经历的事情。

  孕妈咪要让自己独立、坚强、快乐,从精神状态、心理素质、人格特征上进行调整,修养身心,学会自我调适,喜怒哀乐都不过分。当遇到不尽如人意的事时,不要自怨自艾、怨天尤人,孕妈咪要以开朗明快的心情面对问题,对家人要善解人意、心存宽容和谅解,不是很原则的事情就可以大事化小、小事化了,协调好家庭关系,好心情源于好的家庭氛围。

  消除烦恼的最好办法是离开使人不愉快的环境。可以通过能引起自己兴趣的活动,如听音乐、看画册、郊游等,使情绪转向欢乐。常听优美的音乐,常读诗歌、童话和科学育儿书刊。不许看恐惧、紧张、色情、斗殴的电视、电影、录像和小说。不要看刺激性强烈的杂志、刊物、报纸、电影,以免出现孕妇心理过于激动的现象。

  孕妈咪要尽量减少生活、工作的压力,因为慢性压力会让大脑位于海马部位的记忆中心受损。做事情应该尽量慢慢来,如果工作压力让你不能负荷,经济状况允许的话,不妨先休息一阵子。

  提高记忆第五招:善用笔记

  很多新妈妈都感到自己生完宝贝后记忆力减退,最主要的原因并不是因为生育的过程导致记忆力下降,而是因为新生命的诞生,让新妈妈不自觉地把其他事情排在次要位置,把精力完全放在宝贝身上。事情多了总会将一些事情给忘掉。

  俗话说的好,“好记性不如烂笔头”。一个人的脑袋再强大,记忆功能再好也比不过用笔记录来的实在和长久。习惯在日常中为自己添写一些备忘录,可以起到提醒自我的良好作用。长期循环下去,就会形成一种惯性,大脑自然更容易刻录下你所需要的信息。

  孕妈妈可以尝试一下制作任务清单,并且复制一份,预防丢失。每天可按照清单里的事项一项一项完成。随时做笔记。有什么事都可以及时记在笔记本上,把笔记本放在显眼的位置上,以便随时翻阅。也可以把要做的事情记录在手机上,设置定时提醒。

  因此,可以善用笔记来提高记忆力。如果孕妈咪还是常常记不住该做的事,不妨把它有条理地记下来,做完一件事情划掉一件,这样才不会一直担心事情没处理。

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标签: 孕妇保健

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