6种饮食陋习 最易降低BB免疫力

饮食陋习一：偏食

　　研究发现，人体的内环境通过自身的缓冲调节作用，基本上中性的，略偏碱性。当血液的酸碱度保持在7.35-7.45状态时，免疫力强。我们日常吃进的食物都有一定的酸碱度，偏食则容易影响酸碱平衡。

　　孩子吃太多的酸性或碱性食品，超出人体自身调节能力，就会使血液偏酸或偏碱。现在随着生活水平的提高，孩子荤多素少，酸性食物偏多，长期如此，导致血液偏酸，血液的黏度增大，甚至造成酸中毒。为中和这些酸，就必然消耗体内大量的钙、镁等元素，从而引起缺钙，这对孩子的成长、发育非常不利。所以充满爱心的妈妈们，在给孩子选择食品时务必注意荤素搭配、酸碱搭配。

　　小编支招：水果、蔬菜、米面、肉类、鱼虾、奶类都不要过量，均衡、全面是营养上策。除此之外，家长本身的一些不恰当行为，如喂养过度关注、强迫进食、饭桌上的逼哄骗等，都可能加剧儿童挑食、偏食现象，而如果父母本身就挑食、偏食的话，孩子就会“有样学样”，更加挑食。所以爸爸妈妈们一定要为宝宝做一个好榜样哦！

饮食陋习二：蹲食

　　宝宝蹲食，这是一种不良的饮食习惯，这不仅会影响胃肠对食物的消化，而且，还容易使食物受到不同程度的污染，造成“病从口入”。

　　蹲着吃饭，腹部受到挤压，除胃肠不能正常蠕动外，还会使胃肠中气体不能上下畅通，造成上腹部胀满，影响食物的消化吸收。蹲着时间长了，腹部和下肢受压迫，全身血液循环不畅通，下肢酸痛麻木，胃的蠕动量和张力增加，需要大量的血液，而蹲着血液对胃的供应受到影响，就会直接减弱胃的消化功能。

　　此外，蹲着吃饭，把碗碟放在地面上，人们走来走去或遇刮风时，都会把尘土扬起来落到饭菜上，尘土上的脏物及其细菌、病毒、寄生虫卵等便会污染食物，极易引起疾病。

　　小编支招：如果坐在高凳子上吃饭，使宝宝腹部肌肉松弛，血液循环不受阻，胃肠功能有规律地正常工作，才能更好的消化食物哦！

饮食陋习三：暴食

　　孩子身体正处于生长发育阶段，消化系统的发育还不成熟。这时孩子的胃酸和消化酸相对比较少，消化酶的活动也相应比较低，这样的消化系统很难应付进食在质和量上的较大变化。

　　当摄入过分多量的饮食时，就会影响消化系统的正常工作，导致系统功能发生紊乱，使身体产生不适或疾病。暴饮暴食常常引起食积不化，出现上腹饱胀，打呃，有酸臭气，不想吃东西，呕吐和腹泻等症状。

　　小编支招：父母们要把好孩子饮食量的关，了解孩子的体质和合适的饮食量，消除吃得越多越好的错误思想，对于孩子在饮食上不放纵、不溺爱，保持正常的食量。

饮食陋习四：咸食

　　统计发现，儿童患上高血压的越来越多，而这些儿童在婴儿时期绝大多数经常吃过咸的食物。过咸食物导致血压增高，引起水肿。吃得过咸，还直接影响儿童体内对锌的吸收，导致孩子缺锌。另外，小儿吃盐过多还是导致上呼吸道感染的诱因。

　　首先，高盐饮食使得口腔唾液分泌减少，更利于各种细菌和病毒在上呼吸道的存在；其次，高盐饮食后由于盐的渗透作用，可杀死上呼吸道的正常寄生菌群，造成菌群失调，导致发病；第三，高盐饮食可能抑制粘膜上皮细胞的繁殖，使其丧失抗病能力。

　　以上这些因素都会使上呼吸道粘膜抵抗疾病侵袭的作用减弱，加上孩子的免疫能力本身又比成人低，又容易受凉，各种细菌、病毒乘机而入，导致感染上呼吸道疾病。

　　小编支招：梅干菜、咸鱼和腊肉等，这些食物含钠量普遍高。除此之外，豆瓣酱、辣酱、榨菜、酸泡菜、酱黄瓜、黄酱(大酱)、腐乳、咸鸭蛋、罐头、腊肠、猪肉松、油条和方便面等都应该尽量避免。

饮食陋习五：快食

　　进食过快不利于孩子身心健康。吃得过快，孩子们就不能细细品尝和欣赏食物的味道，使吃饭只起到填饱肚子的作用，既起不到激发和培养饮食乐趣的作用，也不利于营养物质的消化和吸收。

　　吃得过快，食物不能被充分咀嚼，也就不能通过唾液对食物进行初步消化，这样就加重了胃肠的消化负担，从而延长了消化时间，降低了营养被消化吸收的比例。此外，吃得过快，还容易导致饮食过量，吃得过多，从而造成肥胖。

　　小编支招：妈咪应该控制孩子吃每顿饭的时间最好不要少于20分钟。

饮食陋习六：甜食

　　过多吃糖会削弱人体抵抗力，能使孩子发生营养不良，容易患各种疾病。

　　糖是一种纯热能食物，它几乎不含其他任何营养成份。据测定，每1克糖在体内可产生4千卡热量，所以往往吃糖使人减少食量。结果身体里所需要的热量虽然不少，但所需要的其它营养素，如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维等就不够了，时间长就会造成营养失调。

　　除此之外糖大量消耗宝宝体内的钙。糖为酸性物质，它会中和体内的碱性物质钙。体内缺钙不仅直接影响孩子的生长发育，个子长不高，更突出的危害是引起骨质疏松及佝偻病。

　　小编支招：那么孩子究竟每天吃多少才合适呢？近年来国内外比较一致的意见是：每天每公斤体重控制在0.5克左右为宜，就是说，成人每天不宜超过50克，小儿不宜超过20克，10公斤以下的孩子不应超过10克。

五大招轻松增强宝宝免疫力

　　第1招：母乳喂养——人生的第一次免疫

　　母乳中含有大量的免疫物质，能增加婴儿机体免疫力及抗病能力，可防止婴儿受病毒的侵入而生病。可以说母乳是人生的第一次免疫，因此不要错过给宝宝母乳喂养的机会。

　　第2招：不要吃得过饱——避免脾胃负担过重

　　婴幼儿脏腑娇嫩，消化吸收功能尚未健全。虽然发育旺盛，对营养物质需要迫切，但是，脾胃运动消化功能相对不足。若吃得过饱，会使胃肠负担加重，消化功能紊乱，容易发生积食、腹痛，导致胃肠炎、消化不良等疾病。

　　第3招：多喝白开水——保持黏膜湿润

　　多喝水可以保持黏膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。上幼儿园、外出时让孩子背着水瓶，渴了随时喝。注意，要喝白开水，而不是各种含糖饮料。

　　第4招：良好的卫生习惯——防止病从口入

　　虽然过分强调抗菌、干净无益健康，但仍要培养孩子基本的卫生习惯，尤其在吃饭前和上厕所后把手洗干净，可以防止病从口入。

　　第5招：不要随意使用抗生素——让免疫系统得到锻炼

　　当感染不是很严重时，尽量不要用抗生素，而是靠自身的抵抗力，使免疫系统得到锻炼。再次遇到相同“敌人”时，训练有素的免疫细胞便会产生出有针对性的免疫力，保护身体安全。

六种增强免疫力食物 宝宝餐桌不能少

　　食物一：菌菇类食物

　　其中的多糖类有明显增强宝宝免疫功能作用，还可以改善心血管功能。银耳含有17种氨基酸、钙、维生素等，有滋阴润肺、生津养胃的作用。香菇、蘑菇所含的多糖类化合物，能预防佝偻病及贫血。

　　推荐食谱：紫薯银耳羹

　　材料：银耳10g，鲜百合50g，紫薯100g，冰糖50g。

　　做法：

　　1、银耳泡水洗净去掉根部黄色的部分，用手撕成小朵。

　　2、百合掰开洗净，紫薯去皮切丁蒸熟备用。

　　3、锅中加水煮沸，放入银耳煮至出胶(小火煮大概要40-60分钟)。

　　4、银耳出胶后加入蒸熟的紫薯，加入冰糖调味。

　　5、最后加入鲜百合，继续煮至百合软烂即可。

　　食物二：山药

　　对平时脾胃虚弱、免疫力低下的宝宝适用。山药含有钙、磷、糖、维生素及皂甙等。有健脾补肺、固肾、滋养强壮作用。

　　推荐食谱：蓝莓山药

　　材料：山药500g，牛奶、蜂蜜、蓝莓酱各适量。

　　做法：

　　1、山药洗净蒸熟，去皮放入保鲜袋中，用擀面杖压碎。

　　2、取出放入大碗中，调入一点牛奶和一点蜂蜜，拌匀。

　　3、用模具塑出形状。

　　4、蓝莓酱用一点水调开，浇在山药泥上即可。

　　食物三：番茄

　　含有多种抗氧化强效因子，如其中含有的番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，可提高宝宝免疫力，修补受损的细胞，保护细胞不受损害，并能降低宝宝因严重腹泻而导致的死亡率。实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。吃番茄最好微煮后加入少许橄榄油，使番茄红素更多地被人体吸收。

　　推荐食谱：沙茶番茄炖牡蛎

　　材料：牡蛎250g，番茄500g，油、盐、葱、蒜、红椒、沙茶酱、黑胡椒粉各适量。

　　做法：

　　1、将番茄洗净切块。

　　2、锅内倒油放入切好的葱蒜椒爆香。

　　3、将清洗干净的牡蛎放入锅内翻炒，倒入切块的番茄继续翻炒。

　　4、番茄炒软后，加一碗水到锅里，放入一勺沙茶酱。

　　5、盖上盖子煮至汤汁变浓，加入少许盐和胡椒粉即可出锅。

　　食物四：豆制品

　　适合于消化不良、易感冒、营养欠佳的宝宝食用。豆制品及大豆含有丰富的蛋白质、铁、胡素卜素、维生素、锌、硒等。有补虚清热，生津润燥、清热解毒功效。

　　推荐食谱：蒜香嫩豆腐

　　材料：豆腐200g，生抽10ml，蒜米25g，耗油5ml，盐、糖、葱花各适量。

　　做法：

　　1、豆腐切三角块备用。

　　2、锅内热油摆入豆腐煎，一面煎黄后翻面，煎到两面金黄。加少许生抽到豆腐上。

　　3、调一碗汁加蒜末，清水，生抽，蚝油，盐，糖搅拌均匀。

　　4、把调好的酱汁倒入豆腐内，开锅煮一下，使豆腐入味，最后撒葱花即可。

　　食物五：红枣

　　适用于脾胃虚弱、气血不足、神疲乏力、易感冒的宝宝。枣含有糖、钙、磷、铁、维生素C、维生素P等，是“天然的维生素丸”，具有补益脾胃，养血安神功效，近年还发现有增加环磷酸腺苷活性、强身、保肝、抗变态反应等作用。

　　推荐食谱：红枣豆浆

　　材料：黄豆50g，红枣10粒，白糖适量。

　　做法：

　　1、黄豆前天晚上加水泡好备用，红枣10粒切碎用。

　　2、黄豆、红枣碎一起加到豆浆机里。

　　3、盖上盖选择功能。

　　4、25分钟倒出并加白糖，拌匀即可。

　　食物六：优酪乳

　　幼儿正值身体快速增长及脑神经发育期，对蛋白质及钙质的需求量相当高。所以乳类制品为婴幼儿期最佳的营养来源。优酪乳是乳制品中，可以兼顾营养与改善肠道环境的饮品，很适合儿童期的需要，不过，宝宝要到满1岁以后才能喝。

　　推荐食谱：香蕉优酪乳

　　材料：酸奶50ml，牛奶400ml，香蕉100g，蜂蜜适量。

　　做法：

　　1、取50ml酸奶放入容器中，加入400ml牛奶，搅拌均匀。

　　2、盖上容器盖子，放入酸奶机中，发酵8-10小时后，即成浓稠酸奶。

　　3、香蕉掰成小块放入料理机中，加入酸奶。

　　4、加入蜂蜜，搅拌均匀即可。