好坏零食表 教嘴馋孕妈选零食
好坏零食一览表
十种坏零食
果冻
不仅不能补充营养，还会妨碍某些营养素的吸收。
薯片
含有大量脂肪和能量，多吃易导致肥胖、破坏食欲，也是皮肤的大敌。
爆米花
营养价值尚可，但其中含有比较多的铅，损害成年人的神经功能。
水果糖、棒棒糖
含大量糖分，多吃容易导致龋齿和肥胖。
果脯、蜜饯
除了大量热能之外，几乎没其他营养，且含有防腐剂。
话梅
含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。 7.快餐面：脂肪含量很高，营养价值较低，多吃不利于饮食平衡。
饼干
属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃易导致肥胖。
快餐面
脂肪含量很高，营养价值较低，多吃不利于饮食平衡。
泡泡糖、口香糖
营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等。
膨化小食品
营养尚可，但含有大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂等食品添加剂。
专家点评：说法比较靠谱，需要补充的是果脯、蜜饯、水果糖含有大量糖分，有糖尿病患者最好不吃。
小编有话说：上述的这些零食都是高糖、高盐、高能量，营养价值却十分低，这些正是孕妈选择零食的应该避免的。
十种好零食
葵花子：可以养颜。
小编有话说：
葵花子脂肪富含亚油酸，也含有大量维生素E，可以促进胎宝宝血管生长和发育，同时还有增强孕酮的作用，有助于安胎。
另外，葵花子还含有丰富的镁，对稳定血压和神经系统有重要作用，孕妈咪每晚吃一把（约20-30克）葵花子可起到安眠的作用。
花生：补充维生素B2。
小编有话说：孕妈妈常吃花生能够预防产后缺乳。花生还是孕妇防治再生障碍性贫血的最佳选择。此外，用新鲜花生叶煎水代茶饮，还能够有效防治妊娠高血压综合征。不过，食用花生也要注意用量，不宜过多。
核桃：可秀甲。
小编有话说：核桃营养价值高，更是有补脑的功效，孕妇吃些核桃对自己身体的保养和对胎儿的发育均有很大的好处。建议孕妈吃核桃每天三到五个即可，最多不能超过5个，因为核桃的脂肪含量很高。
大枣：预防坏血病。
小编有话说：孕妈吃枣也是好处多多哦。对胎宝来说，孕妈适量吃枣可以促进胎儿神经系统发育、有利于胎儿的智力发展，对于孕妈自身来说，吃些红枣有助于孕妇补血补铁，同时可以安神养血。当然，红枣的食用也要适量。一般在怀孕中期(最好是第5个月之后)开始每天服用7颗红枣最好。
南瓜子和开心果：适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞。
小编有话说：孕妈适量吃些南瓜子对胎宝也有好处。
美味的开心果可不是白领的专属零食，孕妈吃开心果也是好处多。开心果蛋白质含量约占20%，糖约占15%-18%，还含有丰富的脂肪、维生素、铁、钠、钙、镁、锌等数十种矿物质元素。不过孕妈也不能吃太多开心果，避免上火，一般一次5-8个就好。
奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量。
小编有话说：奶糖糖分较多，孕妈最好少吃或者不吃。怀孕期间，甜食尽量少食一点，因为甜食容易引起高血糖。
巧克力：有使人心情愉悦及美容的作用。
小编有话说：巧克力中所含的铜元素对胚胎的正常发育具有重要作用。有些巧克力中还添加了卵磷脂，其磷的成份对胎儿大脑发育是大有好处的，另外巧克力也可以让孕妈心情愉快。但是孕妈吃巧克力一定要注意用量。怀孕期间，每天食用巧克力不超过100克。
芝麻糊：有乌发、润发、养血之功。
小编有话说：黑芝麻营养丰富，尤其是维生素E较多，经常食用可以延缓衰老、治疗白发。同时，适量吃黑芝麻还可以预防产后阴血不足所致的乳少。
葡萄干：有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。
小编有话说：孕妇适当吃些葡萄干可以补血。葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用。由于葡萄干内钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。
牛肉干、烤鱼片：富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。
小编有话说：牛肉干和烤鱼片属于腌制品，建议孕妈少吃。
那么对于十种好零食，专家是如何说的呢?
专家如是说：说法比较准确，建议将富含维生素的水果也列入其中。尽管选择正确的零食能够补充营养，但吃零食也要控制食用量，多选择低脂肪类、低热量类、含维生素A类的零食，尽量不吃生产过程中添加颜色的零食，不吃带发霉味、哈喇味的坚果，办公室的零食最好用密封性高的盒子储存，以免变质、引来老鼠。
孕妈挑选零食原则
看了好坏零食一览表，嘴馋的孕妈们对于选择合适自己的零食是否更加明确了呢？总结来说，孕妈选择零食可不要忽略以下三个原则。
原则一 营养之上
选择富含各种胎宝贝营养需求的零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等。
原则二 新鲜卫生
对于孕妈咪，食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑，而未曾尝试过的新鲜食物更要远离，避免过敏等情况发生。
原则三 干净存放
注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。同时，存放的容器要保证密封干净。
