宝宝多运动 长高不是一件难事

　　很多爸爸妈妈都希望宝宝将来拥有健康的体魄、理想的身高，尤其是个子较矮的父母更是如此。

　　常做健身操 让孩子不再是小矮人

　　长高，是每个孩子成长时的心愿，如果孩子正在身高发育期间，不妨做做下面介绍的长个健身操。通过拉伸与锻炼，有助于骨骼与肌肉的锻炼，让孩子告别矮小，拥有理想身高。

　　家长们在“赶”孩子去运动时，经常要加上一句：“你得多动动，才能长大个。”这可不是家长的信口之言，韩国延世大学萨布兰斯儿童医院开创者金德熙教授认为，运动和身高之间确实有着不可分割的联系。

　　金德熙建议家长可以督促6岁前的幼儿多做做伸展操，因为它可以拉伸脊柱和四肢，让孩子长得更快。做伸展操时，家长不妨讲个故事，孩子会更喜欢。

　　变成战士：这个动作让人联想到战士，它可以强化四肢肌肉，拉直脊柱，也能提高孩子的自信心和勇气。

　　1、向两侧伸直双臂，双腿分开略宽于肩膀，站直。

　　2、一侧腿向外弯曲膝盖，小腿与地面呈90度，保持姿势，10秒后回位，换另一侧。

　　此外，抬高腹部，伸展四肢模仿拱形彩虹(即下腰)也可拉伸四肢。但此动作难度较大，要根据孩子的身体情况选用，不要强迫。

　　运动操 帮助孩子快速长高

　　经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注重的是：孩子过早剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时，孩子过早地参加剧烈运动，还会抑制生长激素的分泌。

　　那么，怎样的运动量最合适呢？

　　运动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应来判定。若孩子运动后自我感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。

　　热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直，用力向后上方挥动。

　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。

　　跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6-8次。

　　跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

　　每周练习不少于3次，每次35-45分钟。坚持下去必有收获。

　　有利于长高的运动：轻松活泼、自由伸展和开放性项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。

　　不利于长高的运动：负重、收缩和压缩性的运动，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

　　滑板——帮助宝宝长高的好运动

　　孩子现在流行玩脚踏轮滑，几个年轻人站在滑板上，踏着轮滑，潇洒地飞越3层水泥台阶。高超的滑技吸引人，也让家长担心不已：摔跤了该怎么办?

　　家长的担心并不为过。在广州中医药大学附属第一医院骨科门诊中，曾经一天接诊了四个因玩滑板而导致上肢不同部位骨折的小患者，年龄在7~15岁之间。该医院创伤骨科副主任医师介绍，轮滑运动帮助长高，但家长得留心安全问题。

　　益处

　　跳动多助长高 滑动多拉伸韧带

　　家长们没必要因担心安全而禁止孩子玩滑板。滑板是项帮助孩子长高的运动，并且能开发孩子想象力。

　　看过小孩玩滑板都知道，这项运动集冲浪、滑雪、体操的某些特点于一身，像旱地上的冲浪。滑板用得最多的一个动作是跳，孩子的骨骼没有完全长成，这种腾跳属于正压力，对孩子长高是有帮助的。

　　此外，滑动的动能更能有效拉伸腿部韧带，促进骨骼发育。此外，让你浑身出汗的滑板运动还能提高心肺功能，强化腿部肌肉、增强臂力。

　　除了对身体的帮助，滑板动作是要靠滑板者想象去发展和探索的，能锻炼人的想象力。