你必要准备一个比力壮实的椅子大概沙发、一块健身毯

练习东西准备：

　　你必要准备一个比力壮实的椅子大概沙发、一块健身毯。

　　准备活动：

　　在做举措之前，必要举行7~10分钟简略的有氧活动，好比原地踏步、慢跑等。

　　举措之一——“龙卷风”

　　练习部位：腹部

　　练习步骤：

　　1、身段屹立，双脚离开，右腿放于左腿前线。

　　2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。

　　3、左腿向左前线抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部靠近左膝。

　　4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂5、重复上述举措25次。

　　举措之二——转身

　　练习部位：腹部、脊椎

　　练习步骤：

　　1、上身屹立，双腿离开;

　　2、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。

　　3、将身段重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。

　　4、过细左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂不停连结弯曲姿势，置于胸前位置。
举措之三——仰卧起坐

　　练习部位：小腹、背面

　　练习步骤：

　　1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。

　　2、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

　　3、逐阵势将上身抬起，直到肘部遇到膝盖，连结姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述举措20次。

　　举措之四——侧身

　　练习部位：腹部、手臂肌肉

　　练习步骤：

　　1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。

　　2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，连结姿势5秒，然后回到开始姿势，换右偏重复举措。

　　活动的进程中的过细事变：

　　要过细呼吸的调治——当收紧肌肉，准备开始活动时，深深吸一口吻，有了更多的氧气提供，各部位的肌肉才气完成高强度的活动。而当伸展肌肉、完成举措的时间，再用力把气呼出去。