中国住民膳食营养素参考摄入量

1.增补维生素D

　　根据中国营养学会2000年出版的《中国住民膳食营养素参考摄入量》，孕妇维生素D的保举摄入量在孕早期为每天5微克，孕中晚期均为10微克。孕妇维生素D的最高摄入量是每天20毫克。要是你买的增补剂因此国际单位IU来标注维生素D，那么要过细国际单位与微克之间应该根据1微克=40IU举行转化。

　　含维生素D的食物包罗大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，和强化维生素D的食物，好比黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。

　　除食物外，孕妇可以购买维生素D增补剂，要是你买不到切合剂量的维生素D增补剂，也可以选择其他剂量切合的含有维生素D和钙的增补剂。大多数孕期多维片也包罗维生素D，只是肯定要服用专为孕期计划的多维片，同时过细此中的维生素D含量不要过量。要是你有任何疑问，肯定要向大夫咨询。

　　2.吃完钙片不要马上喝茶

　　茶中的单宁会影响钙的汲取，倒霉于孕妇补钙结果。

　　3.不要枵腹吃钙片

　　随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充实的食糜可滋扰草酸，促进钙的汲取。别的，夜间血钙浓度低，以是，睡前服钙也有利于钙的汲取。

　　4.钙片不要与多维片一起吃

　　多维片中一样平常含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用干系，好比钙可以克制铁、锌等的汲取，因此，最好钙增补剂不要和其他多维片同时服用。

　　5.钙片不要与草酸植酸类食物一起吃

　　菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的汲取。