怀孕晚期孕妇如何科学饮食

怀胎第29周至生产前为孕晚期阶段，此时期胎儿生长敏捷，大脑发育到达高峰，肺部敏捷发育，皮下脂肪大量聚集，体重增长较快，对能量的需求也到达高峰。在这时期的孕妇会出现下肢浮肿征象，有些孕妇在临近生产时心情担心紧急，食欲不佳。为了欢迎生产和哺乳，孕晚期妇女的饮食营养较孕中期应有所增长和调解。

　　一、孕晚期准妈妈的营养需求

　　首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期增补铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。

　　其次，要增长蛋白质的摄入，以警备产后出血，增长泌乳量。

　　第三，要增补必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常成果所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中得到。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。

　　末了，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等；水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。

　　二、适宜孕晚期孕妇的食品

　　1.多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增长皮肤的弹性。

　　2.多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

　　3.多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化汲取且含丰富蛋白质的食物。

　　4.多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

　　5.每每吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。

　　三、孕晚期孕妇的饮食禁忌

　　1.忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。

　　2.不能吃霉变的食物。

　　3.慎食大补食品。