从孕期开始预防腰痛

许多妈妈产后较少活动。要是总是躺或坐在床上休养，加之体重增长，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，就容易造成腰肌劳损而产生腰痛。产后不过细苏息使身段过疲。久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。产后过早地穿高跟鞋。这会使身段重心前移，除了引起足部痛楚悲伤等不适外，也可反射到腰部，使腰部孕育产生酸痛感。每每采取不妥或不放松的姿势给孩子喂奶。这会使腰部肌肉总处于不放松的状态中，使腰部肌肉受到损伤。产后不慎受湿寒侵袭。由此致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。

　　应对步伐 ：预防产后腰痛4计

　　从孕期开始预防腰痛

　　孕妇要克制体重过于增长而增大腰部的包袱。要过细充实苏息，坐下时可用枕头、坐垫一类的柔软物垫一下，减轻腰部的负荷。就寝时最好取左侧卧位、双腿屈曲，淘汰腰部的包袱。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，克制弯腰等腰部活动过大的活动。

　　产后克制常弯腰或久站久蹲

　　准备一个专给孩子换尿布或洗屁屁的台子。每每利用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品，都要使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。要是台子能与婴儿床或摇篮相连，左右放上一把与之立室的椅子就更好不外了。整理房间地板时选用长柄东西，并且每次整理时间不要过长，尤其是产后3个月内。

　　喂奶时采取精确姿势

　　以坐在低凳上为好，要是坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身段靠在椅子上。最幸亏膝上放一个枕头抬高宝物，这样还可蒙受重量。

　　生存中过细防护腰部

　　产后连结充实就寝，每每变更卧床姿势，克制提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路;每每活动腰部，使腰肌得以伸张。要是感想腰部不适，可按摩、热敷痛楚悲伤处或洗热水澡，促进血液循环，改进腰部不适感;通常过细腰部保暖。