每周吃1~2次粗粮
4-2-1家庭模式下，有身的“带球”妈妈是各家的宝物。医院产科门诊发明，怀胎糖尿病就诊者越来越多，缘故原由险些都是太宝物了，吃得过多长得太重所致。广东省人民医院营养科主任马文君认为，孕妇饮食不但纯是“一个人私家吃两个人私家的饭”，更必要均衡调治。
每周定期称称体重
“有身了，肯定要多吃，吃好，这样才气提供宝宝最好最多的营养。”许多“带球”妈妈因此放开胃口吃，结果便是敏捷增磅。马文君表现，产妇生产前体重比正常体重超过跨过30~40斤的非常广泛，产妇过胖，容易引致怀胎糖尿病，还容易生下高出8斤的巨大儿。
那么，怎么才气最简略地果断孕妇吃得够不够？马文君支招说，准备一个体重磅，每个星期称一下，要是孕前体重理想，孕中晚期每周体重增长约0.4公斤最为理想，就算不是均衡增长，孕程增重总量约为11.5~16公斤。孕前低体重者，孕期增重可在此根本上增长1~2公斤，每周体重增长约0.5公斤为宜;孕前超重或肥胖者，可在此根本上淘汰4.5公斤，每周体重增长约0.3公斤为宜。
每周吃1~2次粗粮
多吃龙眼，孩子眼睛能长得又圆又大？多吃巧克力，生出来的孩子就爱笑？多吃猪蹄，孩子生出来皮肤就好？
“带球”妈妈对付诸如之类的饮食发起都不生疏，不外，专家却认为，许多孕期饮食秘方并无科学根据，对付孕妇而言，更必要的是吃得均衡，强调食谱尽大概宽。
对付非孕妇而言，一样平常每天摄入2000大卡的热量就足矣，也便是说6两主食+1~2支牛奶+1只蛋+3两肉和豆制品+青菜1斤+1只水果。孕程早期不必要变革，中晚期则可增长每天200大卡的热量摄入，增长15~20克蛋白质，如增长1只蛋和半两主食，或相当于20克蛋白质的2两肉。
马文君认为，很有须要在孕妇的食谱中强调粗杂粮，以包管纤维素、维生素和微量元素的摄入，“每周最好吃1~2次，荞麦、燕麦、小麦、玉米、小米等都可以。”到了孕晚期，粗粮还可缓解准妈妈们的便秘问题。
别的，每天必不行少的是奇怪蔬菜，任何一种水果不要因为爱吃就吃太多(如高出1斤)，因为含糖量高，容易增磅，而且影响其他食物的摄入。
补钙别靠老火汤
到了孕晚期，最常见的问题是水肿和抽筋，准妈妈们要提前做好补钙和控盐。马文君特别提示，广东地区喜好煲鸡汤、骨头汤，认为既添营养又补钙，但其实，老火汤并不能补钙而且嘌呤物质有害，倒不如接纳最经济有效的喝奶、吃奶制品。每天1~2支奶，肥胖者可选低脂或无脂奶，要是乳糖不耐受，可以选去乳糖的奶粉或酸奶代替。
敷衍水肿，最要害便是不能吃得太咸，每天吃盐严格控制在5~6克以内，尤其不能吃酱菜、腌菜，睡前不要喝太多的水。
