什么是亲子瑜伽

什么是亲子瑜伽

　　亲子瑜伽是指得当儿童与家长共同加入的体位法和瑜伽游戏，一样平常得当3-12岁的儿童与家长一起练习，特别是7岁前，更是学瑜伽的好机遇。在整个瑜伽练习的进程，相互同共学习和相互搀扶，让各人有更多机遇相互相识和了解，从而到达促进亲子感情，令双方干系更融洽调和。

　　亲子瑜伽对宝宝利益多多

　　据物理治疗师指出，瑜伽有助小朋友连结柔韧康健的身段，伸展满身的肌肉及筯骨，改正孩子一样平常因错误坐姿、睡姿、行姿、誊写所造成的问题，如脊椎侧弯、寒背、崎岖膊、腿部变形、扁平足等等，令发育中孩子的骨架康健生长。

　　对身段而言，孩子在父母的帮忙下伸展身段，锻练平衡，有助就寝，同时按摩体内脏，强化消化体系成果，预防便秘、肠胃不适等毛病，同时亦增强个人私家免疫体系，有助改进气管敏感、伤风等。

　　别的，瑜伽亦能有效熬炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉和谐和应声，让孩子拥有更机动、敏捷的技艺，以及神经与肌肉的和谐本领，淘汰活动过中受伤机遇，提高活动体现，打造嫡活动之星。

　　亲子瑜伽的几种要领

　　一、轮式：

　　1、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前线。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖偏向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充实伸展，围绕住妈妈。

　　2、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身段从垫子上推立起来，让身段成一个弓形，头颈天然放松下垂，过细包管宝宝的稳固与宁静性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部越发稳固的伸展。

　　二、战士二式：

　　1、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，包管脊柱端正，身段稳固。

　　2、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝背面，将右手放于宝宝腋下，掩护宝宝身段稳固。

　　3、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充实伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的偏向。

　　4、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边渐渐将大腿与地面平行。始终包管身段处于稳固状态。

　　三、升降机式

　　1、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身段叭在双小腿上。p>

　　2、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停顿5-10秒钟。迟钝还原，调解呼吸。

　　四、亲子犬式

　　1、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，匀称地呼吸。p>

　　2、吐气，双腿降落，吸气，双小腿努力举高，来回数次，直到腿感想酸麻疲累。迟钝还原，调解呼吸。

　　亲子瑜伽练习提示

　　应该选一个温暖、寂静、通风良好的地方来让孩子们练习。穿着方便他们伸展的衣服。全部的瑜伽举措都要赤脚举行，以便他们的脚趾能紧抓住地面。做地板活动时他们大概会必要席子或垫子，大概，只需找一处平坦、不易打滑的地方就可以了。

　　不要在吃饱之后马上练习。应该等到饱餐的4个小时之后，或是小食的1个小时之后才开始练习。不能过于饱，大脑会痴钝。练习之后也要过1个半小时再进食。

　　妈妈们练习瑜伽时穿的梳妆多数是紧身且有弹性的，宝宝的瑜伽服就不用这样讲求了。只要是宽松、方便活动的衣服就行，只管即便选择柔软的布料就可以了。