预防产后担心症的步伐紧张有

据统计约有50%-70%的产妇患产后担心症。这是一种因产后内排泄的变化导致生理状态产生变革，使原来就有担心体质的妇女更易产生产后担心症。常见的体现有：心情急躁、易冲动、发急、常为一点小事落泪――如丈夫未及时来探视、饭菜不合口味、夜间喂奶等，还可因想到孩子以后的事如抚养、教诲、康健等。偶然莫名其妙地一个人私家在堕泪，当人问她为什么堕泪时，又笑而不答，这便是产后担心症。本日豆豆妈(亲子特邀资深妈妈)教你怎样开脱产后烦闷症的困扰。

　　研究发明，至少有10%的新妈咪会体验到差异紧张程度的产后烦闷。产后烦闷大概在产后1年内的任何时间产生，要是不举行治疗，甚而可连续1年乃至更永劫间。产后烦闷的症状类似于产后沮丧，但是紧张得多，会影响到女性的康健并使她们在相当长的时间内体现不良。要是产后沮丧的症状连续时间高出了两个星期，大概紧张滋扰了处理惩罚一样平常生存变乱的本领，肯定要去看大夫。这些症状表明，你很大概已经出现产后烦闷。你必要继承药物治疗。别的，生理咨询、家庭支持、自我调解都市让环境好转。

　　预防产后担心症的步伐紧张有：

　　1、新妈妈本身。要连结心情舒服，多读优生优育和有利于心身康健的书刊，多听悦耳、轻松的音乐;不看不听可使心情烦闷的书刊和音响。对自身的生理变革要故意识地去控制，加强自我保养，切不行听之任之生长担心、烦闷。

　　2、要营造一个温馨友好的家庭氛围。家庭成员都要恭敬和体贴新妈妈，对新妈妈生理变革要多抚慰，生存上多照顾;特别是丈夫的体贴、关爱，对预防产后担心症极其紧张。切忌只顾孩子，把新妈妈晾在一边无人干涉。

　　“产后烦闷症”的9大自我调治法——

　　1、核心转移：要是产后的确面临紧张的不高兴的生存变乱，乃至问题棘手难以办理，不要让精神总是粘滞在不良变乱上。越想不高兴的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低沉，陷入感情恶性循环的怪圈中。以是要恰当转移本身的过细，将过细力转移到一些高兴的事情，关注本身的喜好，不但头脑上转移，还可以身段力行加入力所能及的高兴活动。

　　2、主动告急：产后烦闷的女性心田会有一种无助，生理专家分析，这种无助感大概是幼年被马虎的阴影地重现。这其实是一种盼望得到他人关注的信号，以是主动寻求和继承别人的关注是一种很有效的自我掩护要领。

　　3、放松充电法：恰当调治变动生存内容，不要时时间刻关注孩子而马虎了本身，将孩子临时交给其他人照料，让本身放个短假，哪怕是两小时、半天，也能到达放松本身的和精神充电的作用。克制生理、感情透支。

　　4、举动调解法：鉴于女性生产后不适于做剧烈的活动，但一些恰当放松活动黑白常须要的，比方深呼吸、散步、打坐、冥想寂静的画面、听舒缓精美的音乐等等。

　　5、倾诉宣泄法：找好友或亲人交换，尽诉心曲，大哭一场也无妨，恣意宣泄忧郁感情。

　　6、角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不行能只做24小时全职妈妈，以是要给本身换个角色享受娇妻爱女的权利。

　　7、自我鼓励法：自我欣赏，多看本身的好处，多看事物的利益，多想事情大概告成的一壁。

　　8、自我实现法：生儿育女只是女性自我实现的一种要领，但决不是唯一的要领，以是不要忘了另有其他自我实现的潜力和必要。大概趁着休产假的时间还能关注一下本身有善于的事业，等产假结束会有洗面革心的新形象出现。

　　9、食物治疗法：产妇在“月子”里通常都市吃大量补品，殊不知这些食物很容易令民气烦气躁，失眠发急，紧张的还会出现种种“上火”迹象。以是要多搭配吃一些清淡食物，多吃奇怪的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调解身心状态。