许多准妈妈都市出现食欲降落的环境
夏季出汗比力多，胃酸容易被冲淡，以是许多妈咪感想夏季食欲不振是常有的事。不外，为了肚子里的宝宝好，妈咪们还是要包管摄入富足的营养。小编即将为妈咪们盘点5个饮食原则，不但可以提高孕妈的食欲，还能资助胎宝宝康健生长。
夏季饮食要点1：过细饮食清淡
夏天天气酷热，许多准妈妈都市出现食欲降落的环境。因此，夏天的食物宜清淡，同时为了胎儿的发育，准妈妈还要均衡饮食，包管营养，每天包管优质蛋白的摄入，还要过细荤素搭配。奇怪多样的应季蔬菜，是准妈妈饮食的首选，多吃奇怪蔬菜，包管纤维素的充足摄入，还要多喝汤水，如鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。
夏季饮食要点2：饮食热量要控制
怀胎初期不必要特别增长热量，怀胎中后期必须依照孕前所需的热量，再增长200-350千卡/天，偏瘦者增长多一点，偏胖者增长少一点。不外，夏季不要过多增长热量，要与活动相平衡。孕期应有适量脂肪，以包管胎儿和孕妇自身的必要，但脂肪不宜摄入过多，尤其是食用油，发起多食些橄榄油。还要过细多摄入富含铁、锌、碘和纤维素的食品。
2夏季饮食要点（二）
夏季饮食要点3：少量多餐很要害
为提高妈咪食欲、提高饮食的汲取效率，并利于维持血糖值安稳及克制酮血症产生，发起准妈妈少量多餐，将每天应摄取的食物分成5-6餐，两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等，每餐七八分饱即可。
夏季饮食要点4：摄入水果要适量
夏季水果品种丰富，许多准妈妈因没有胃口而大量进食水果，体内摄入了大量糖分，而且许多准妈妈的活动量又很小，造成了体重敏捷增长，再加上孕期的生理变革容易导致糖代谢混乱，极易产生怀胎糖尿病。因此，专家发起准妈妈，夏季水果的增补最好是在两餐之间，每日最多不宜高出200克，并且选择水果时应只管即便选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西红柿、黄瓜等，千万不要无限量地吃西瓜等高糖分水果。
夏季饮食要点5：及时增补水分
炎酷暑季，准妈妈的新陈代谢比通常有所增长，生理负荷加大，再加上气温较高，容易脱水，极易产生中暑，因此准妈妈应该过细多喝水，多吃奇怪蔬菜、瓜果以及奇怪豆制品，但只管即便少吃冷饮，胎儿受不了太多冷的刺激，而且子宫也会紧缩或造成准妈妈腹泻。对准妈妈来说，白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品。
