妈咪们的饮食时时间刻都影响着胎宝宝的发育
正所谓“一人吃，两人补”，有身后，妈咪们的饮食时时间刻都影响着胎宝宝的发育。那么，那边可以找到鲜味与康健并存的优质食物呢?小编即将为您一一道来。
金牌饮料：绿茶
绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素便是此中一种。根据测定，在食谱雷同的环境下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，别的，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防血虚。
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食材：
绿茶3克、干姜丝适量、方糖少许
做法：
1、干姜丝的做法：将姜切丝晾晒。
2、将绿茶和干姜丝放入壶中。
3、突入没过绿茶和干姜丝的沸水，浸泡30秒后，倒?失冲泡的水，这是洗茶。再次突入沸水，浸泡5-10分钟。调入方糖即可饮用。
图片源头于平静洋亲子网
孕妇在正餐之外，吃一点零食可增长养分的提供渠道。小编发起嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等包罗万象，而且养分比例平衡，有利于人体的汲取利用。
保举食谱：瓜子草莓酱卡通三明治去美食图库查察瓜子草莓酱卡通三明治的做法>>>
食材：
幼麦方包两片、瓜子仁适量、草莓酱适量、牛肉适量、芝士适量
做法：
1、取两片幼麦方包切生长方形，此中一片涂上1小勺果酱。
2、撒少量瓜子仁。盖上另一片方包，用牛肉片和芝士做出嘴巴的形状，用果酱做出眼睛即可。
晨吐是孕妇最难过难过也是最常见的应声之一，给妈咪们带来相当大的痛楚。选择得当妈咪口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为切合。
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食材：
柠檬1个、姜1块、蜂蜜适量
做法：
1、将柠檬去皮去籽，切成小块，生姜去皮切成细丝。
2、一层柠檬姜丝，一层蜂蜜，依次放入到一个干净无油的玻璃瓶中，盖紧瓶盖，放入冰箱生存，三天后即可饮用。
3、取一勺柠檬姜丝及析出的汁液，置于杯底，突入温水即可。
金牌保胎蔬菜：菠菜
菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。叶酸的最大成果在于掩护胎儿免受脊柱破碎、脑积水、无脑等神经体系畸形之害。因此小编发起怀胎早期的两个月内应多吃菠菜。同时，菠菜中的大量B族维生素还可警备妈咪盆腔熏染、精神烦闷、失眠等常见的孕期并发症。
保举食谱：菠菜蛋饼去美食图库查察菠菜蛋饼的做法
食材：
吐司适量、菠菜50克、鸡蛋适量、黄瓜适量、火腿1片、圆生菜适量、色拉油适量、食盐适量、水198克、黄油50克、色拉酱适量、白糖66克
做法：
1、菠菜洗净、去根儿，入沸水锅里焯烫一分钟，捞出沥水，凉后用手攥?失水份，切碎段。取2个鸡蛋打散，倒入菠菜碎、奶酪碎，调入一点盐，打匀。
2、锅烧热，倒入一点油，倒入蛋液殽杂物，小火煎至两面金黄，取出，在案板上切?失边，切出一个吐司大小或稍小的正方形。
3、取一片吐司，在上面放上菠菜蛋饼，再放上一片吐司，摆上火腿片和黄瓜片，再放上一片吐司，将蛋饼切下的边并排摆上，再铺上些生菜叶，挤上沙拉酱，末了再摆上一片吐司。
4、切去四边，沿对角线轻轻切开，呈立起的三角形并排摆放。
