准妈咪肿了没 应对水肿有妙招

　　一、孕妈水肿的原因

　　由于种种原因，孕妇在怀孕时在脖子、脚、腿、腹壁、外阴等部位会出现不同程度的水肿。但最容易发生水肿的是孕妇的下半身。有时内脏也会水肿。孕妈可在家中进行自检，将大拇指压在小腿胫骨处，当压下后，皮肤会明显地凹下去，而不会很快地恢复，即表示有水肿现象。尤其是在进入孕28周以后，随着怀孕周数的增加，孕妇的水肿现象会日益明显。

　　产生孕妈水肿的原因，包括以下4种：

　　1、妊娠期下肢毛细血管压力升高，滤过率增加，加上静脉压力升高，影响组织液回流，尤其站立或走路时间过长，可使水肿加重。

　　2、毛细血管通透性增加，尤其是妊娠高血压综合征时，全身小动脉痉挛使毛细血管缺氧，血浆蛋白及液体进入组织间隙导致水肿。

　　3、内分泌影响，使肾小管对钠的重吸收增加，使体内水钠潴留，也引起水肿。

　　4、血浆胶体渗透压降低。也就是血浆白蛋白下降，在蛋白质摄入不足或吸收不良时尤其劳动负荷量过大时，都容易出现水肿。

　　二、“肿妈妈”水肿的种类

　　1、过胖的“肿”

　　过胖的“肿”也可以说是假性水肿，孕中期由于准妈妈胃口大开，营养全面，没有切实的控制体重，到了孕后期，体重一下增加了不少，看起来更加肿胀，而不是真正意义上的水肿。如果是这样，准妈妈就要开始节制自己的饮食了，不能让体重增加过多。

　　2、生理性水肿

　　所谓“生理性”水肿，主要是由于子宫压迫造成，增大的子宫会压迫从心脏经骨盆到双腿的血管。血液和淋巴液循环不畅，代谢不良，导致腿部组织体液淤积，一般多发生在脚踝或膝盖以下处，通常孕妇在早晨起床时并不会有明显症状，但在经过白天久站和夜间活动量减少后，大约在晚上睡觉前，水肿症状就会比较明显呈现，但生理性水肿大致是不会对胎儿造成不良影响，这种水肿产后会自愈，所以准妈妈不用担心。

　　3、病态性水肿

　　“病态性水肿”是由疾病造成的，例如：妊娠毒血症、肾脏病、心脏病或其他肝脏方面的疾病，不仅呈现在下肢部位、双手、脸部、腹部等都有可能发生。如果用手轻按肌肤时，肌肤反应多会呈现下陷、没有弹性、肤色暗蓝等现象。这些疾病不仅会对准妈妈的身体造成不同程度的影响，对胎儿的健康也会有危害。

　　三、肿妈妈饮食上的禁忌

　　无论什么原因引起的妊娠水肿，药物治疗都不能彻底解决问题，必须改善营养，增加饮食中蛋白质的摄入，以提高血浆中白蛋白含量，改变胶体渗透压，才能将组织里的水分带回到血液中。

　　怀孕期间，孕妈应注重营养的合理搭配，多喝水，多吃富含铁、叶酸等的健康食物。如果水肿严重的话，可以多吃些利尿消肿的食物，如红豆水、冬瓜鲤鱼汤(清汤、无盐)等。

　　预防水肿应多吃：

　　1、富含钾的食物：香蕉、梨、香蕉、梨等新鲜水果。

　　2、富含维生素C的食物：柠檬、蔬菜、草莓、柠檬等水果和各种黄绿蔬菜。

　　3、富含维生素B1的食物：猪肉、花生、猪肉、花生等。

　　预防水肿禁忌食物：

　　1、烟熏食物：牛肉干、猪肉脯、鱿鱼丝等， 烟熏类食物中含有过多的盐分和其他不利于孕妇健康的成分，尽量少吃。

　　2、腌制的食物：泡菜、咸蛋、咸菜、咸鱼等。

　　这些腌制食物，看起来似乎营养充足，而且可以适当地刺激孕妈的胃口，但在无形中却增添了不少有害的物质，造成水肿等孕期不适。尤其是咸鸭蛋，一只咸蛋所含的盐已超过孕妇一天的需要量。在人体内，盐和水分是一对孪生姐妹，食盐过多会产生口渴，必然大量饮水，水、盐积聚在体内超过肾脏排泄能力，从而导致孕妇高度水肿。

　　四、肿妈妈减轻水肿的有效方法

　　面对孕期水肿，孕妈也可以通过以下几种方式，减轻水肿带来的不适症状：

　　1、充分休息消除水肿最好的方法莫过于静养，研究表明，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失。、睡觉时，选择左侧卧位是消除浮肿最有效的办法，排尿量也会由原来的500～600ml渐渐增加到1000ml，帮助排出体内多余的水分。

　　2、坐着时——把脚稍稍垫高为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐在椅子上的时候，可以把脚放到凳子上，与臀部同高;坐在地板上时，可用坐垫把脚垫高。

　　3、穿着合适的衣服穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

　　4、按摩小腿、脚背可以由准爸爸帮忙做一下按摩，按摩时要由下往上，这样才有助于血液返回心脏，力度以舒服为宜。睡前的按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。另外，洗澡时按摩也是个不错的选择。

　　5、经常散步借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。