孕期保健标准指南 你必须了解

　　做好产前孕期保健

　　孕妈妈进行定期的产前检查十分重要，这是保护胎儿健康的关键。一旦发现自己怀孕了，你就得跟妇产科医护人员电话预约检查。怀疑自己怀孕后必须尽快进行第一次检查。

　　在做第一次检查时，医护人员可能会先给你进行妊娠试验，然后再根据你的身体检查结果和最后一次月经的时间计算出你的怀孕周数。与此同时，医护人员也会根据这些信息预算出你的产期(在之后进行的超声波检查会进一步确定这个日期)。

　　如果你身体健康，也不存在任何可能导致并发症的危险因素，那么大多数的产科医护人员会安排你：

　　1、每隔4周进行一次检查，直至怀孕周数到达28周；

　　2、每隔2周进行一次检查，直至怀孕周数到达36周；

　　3、每周进行一次检查，直至分娩；

　　在整个怀孕期间，产科医护人员会定期给你称体重、量血压，同时检查胎儿的生长发育状况（胎儿的检查主要通过触摸和感受你的腹部、听胎儿从孕中期开始产生的心跳、测量你的腹围等）。在妊娠期间，你也需要做一些产前检查，包括血检、尿检、宫颈检查，以及至少一次的超声波检查。

　　3类人有资格帮你进行产前检查

　　在选择产科医护人员进行孕期的咨询和检查治疗时，你可以考虑以下几类人选：

　　1、产科医师妇科医师（英语中通常简称为OB/GYNs）：此类医师是妊娠、分娩以及妇女卫生保健方面的专家。

　　2、家庭医生：家庭医生为各个年龄的病人提供一系列医疗护理服务——某些情况下产科护理也包括在内。

　　3、持证护理助产士：持证护理助产士指专门从事妇女卫生保健的高级临床专科护士，其领域包括产前保健、阵痛和分娩和非异常妊娠的产后护理。当然你也可以选择其他类型的助产士，但是他们必须是受过正规训练的持证护士。

　　如果你身体健康，在妊娠和分娩期间也基本上不会发生并发症，那么以上三类人员都是很好的选择。不过，在分娩期间可能会出现意外情况，或者孕妈妈需要剖腹生产，因此护理助产士最好有医生的陪同。

　　孕期营养补充和辅食的重要性

　　现在你可是一张嘴喂着两个人（可能还不止两个呢！），减少卡路里摄入量、节食通通站到一边去吧！实际上，与往常相比，怀孕期间的卡路里摄取量不仅不能减少，反而还要每天增加300卡路里，在胎儿迅速生长的怀孕后期尤为如此。

　　如果你身材瘦削、好动，或者怀着多胞胎，那么你需要的卡路里就更多。但是如果你本身超重的话，医护人员也许会建议你减少卡路里的增加量。

　　健康饮食总是十分重要，怀孕期间更是如此。所以，你要确保自己从有营养的食物中摄取卡路里，这些食物可以促进胎儿的生长发育。

　　保持均衡饮食。均衡的膳食应包括如下成分：瘦肉、水果、蔬菜、全麦面包、低脂乳制品。

　　健康、均衡的饮食可以让你获得所需的营养，但是怀孕后你需要摄入比之前更多的必需营养素（尤其是钙、铁和叶酸）。因此，你的妇产科医生会给你开孕期维生素，以保证你和正在你腹中成长的胎儿的需要。

　　不过，即便服用了孕期维生素，你的饮食仍然要均衡，不能缺少某种营养素。怀孕期间仍然需要吃得好——记住这一点十分重要。孕期维生素只能作为膳食补充剂，不能成为你所需大量营养素的唯一来源。　

　　科学补充叶酸

　　美国疾病预防控制中心(CDC)推荐，所有到了生育年龄，尤其是计划怀孕的女性每天应摄入400微克(0.4毫克)叶酸补充剂。除了从食物中摄取外，女性还可以服用复合维他命剂或叶酸补充剂。

　　那么，叶酸为什么会如此重要呢?研究表明，如果从孕前一个月到怀孕3个月期间一直服用叶酸补充剂，那么宝宝患神经管缺陷的风险可降低70%。

　　神经管形成于孕期的头几周，甚至可能在你察觉到自己怀孕前就已经形成，它会逐渐发育成胎儿的大脑和脊髓。如果神经管不能正常形成，胎儿就会患上诸如脊柱裂的神经管缺陷疾病。

　　此时，产科医护人员会再次给你开含有适量叶酸的孕期维生素。一些妊娠专家甚至推荐孕妈妈再另外服用叶酸补充剂，曾有过患神经管缺陷胎儿的孕妈妈尤应如此。

　　如果你直接去药店购买非处方补充剂，那么请记住：虽然大多数复合维他命剂含有叶酸，但这些补充剂并不一定能满足孕妇的营养需求。因此，在购买前一定要仔细阅读标签，并向你的医生咨询。

　　减少高冲击性有氧运动

　　低冲击性、中等强度的运动(如竞走和游泳)是不错的选择。你也可以选择瑜伽或者专为孕妇量身定制的普拉提课程、DVD或视频。这些运动对身体的冲击性较低，它们可以锻炼你的力量、柔韧性，也可以让你放松。

　　但是，你应该减少具有高冲击性的有氧运动，也要避免一些可能导致摔倒或者腹部受伤的运动。尤其需要避免的运动包括身体接触型运动、滑降滑雪、轻便潜水和骑马。

　　孕妈妈了解自己的身体变化也十分重要。你的身体在妊娠期间会产生松弛素，这种激素会帮助耻骨区和子宫颈为分娩做好准备。松弛素会引起身体韧带的松弛，使你的平衡性降低，很容易受伤。

　　松弛素的分泌使得孕妈妈很容易过度拉伸自己，尤其在盆骨关节、下背和膝关节部位。此外，随着怀孕周数的增加，你的重心也会发生变化，你可能会逐渐感到身体的不平衡，并极易摔倒。在选择锻炼项目时要牢记这些身体变化，并注意不要锻炼过度。

　　无论你选择哪一种锻炼，你都要经常进行休息，并摄入足量的液体。要有常识——呼吸短促或感觉不舒服的时候就要减缓或停止锻炼。如果在妊娠期间遇到任何与某项运动相关的问题，要随时与你的医生进行联系，以获得具体的指导。

　　努力提高你的睡眠质量

　　妊娠阶段保持充足的睡眠十分重要。你的身体正在努力容纳一个新生命，因此你会比往常更加容易感到疲惫。随着胎儿的逐渐成长，找一个舒服的睡觉姿势也会越来越难。

　　随着怀孕周数的增加，最舒服的睡觉姿势就是身体侧躺，同时弯曲膝盖。这个睡姿还可以减轻心脏的工作压力，因为侧躺可以避免胎儿的重量对向心脏、脚和腿运输血液的大血管形成压力。侧躺还能防止或缓解静脉曲张、痔疮和腿部的水肿。

　　一些医生特别建议孕妈妈左侧躺，因为有一条大血管位于腹部的右侧，左侧躺就可以避免子宫压迫这条血管。左侧躺还可以使血液更加流畅地进入胎盘，并最终进入胎儿。

　　向你的医生咨询意见。大多数情况下，无论左侧躺还是右侧躺都可以促进睡眠，并帮助缓解背部的压力。为了获得一个更加舒适的休息姿势，你可以在双腿间夹一个枕头，又或者在后背或腹下垫上枕头。