不同年龄段 产后减肥运动有别

　　这个年龄段的妈妈，生产后肌肉的强度和可塑性虽然比生育前有所下降。同时年轻，身体素质较好，稍不注意锻炼就会变成比较结实健壮的体形。想要恢复到生育前的少女身段就更难了。因此，产后应注意需要控制饮食和加强锻炼，控制体重。

　　健身方法：

　　1、多参加形体健美培训，培养形体美。

　　2、坚持有一定强度的有氧运动。如：快走、游泳、跑步机、台阶机练习等。

　　3、可以尝试低重量、多次数的肌肉锻炼，有利于塑造体形。

　　二、26岁-30岁年龄段的妈妈

　　这个年龄段的妈妈，身体的新陈代谢速度开始下降。平日的良好的饮食习惯、以及较低的运动频率不能满足保持体型的需要，这个阶段，产后减肥重点在于维护体型。

　　健身方法：选择缓和的能持之以恒的运动，如对女性有独特保健作用的跳绳。

　　英国健身专家玛姆强调，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种病症，也有利于女性的心理健康，令其心情舒畅。

　　法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。

　　三、31岁-40岁年龄段的妈妈

　　这个年龄段的妈妈，生产前的身材已经走向最容易走型的阶段，而产后赘肉更容易堆积。同时身体状况下降，因此在产后减肥时应更加有耐心，贵在坚持。

　　健身方法：适合长时间、低强度的有氧运动。在运动中消耗多余能量，如游泳、慢跑、单车等。想要有效果的话，一定要注意两点，时间和心率。

　　1、心率，这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。最大心率：MHR为 220-你的年龄，最低心率，一般在早晨测试。保留心率就是最大心率-最低心率，减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60% 。锻炼耐力的心率范围是最低心率+保留心率× 60%——70% 。赶紧计算一下，你的指标是多少吧！

　　2、时间，根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般要求有氧运动持续30分钟以上。所以想减肥的妈妈，不能偷懒啊。

　　四、40岁以后年龄段的妈妈

　　40岁后身体的新陈代谢速度减缓，消耗热量能力降低，这年龄段的产妇减肥的重点应放在健康健美上。

　　健身方法：适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。以下推荐两项简单的运动。

       1、健身球，身体趴在健身球上，腹、胸接触健身球;

　　2、哑铃，双手各抓起一个2—5千克重的哑铃，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。绷紧后腿肌肉，与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平。然后恢复初始姿势，并重复练习8次。