当前位置:首页 > 育儿 > 怀孕手册 > 正文内容

产后阴道松弛 六招即恢复紧致

微客居2023年08月15日 16:04:27怀孕手册764
因工作原因,无精力运营,欲转让该域名(weikeju.com 味可居,威客居、微客居)及数据 。合作联系方式:cnganen@wo.cn

  经历分娩,新妈妈生殖器发生的变化,包括阴道内部的肌肉发生变化,会阴处撕裂或是侧切,造成不同程度的损伤,骨盆韧带变宽,阴道口变得宽大。在自然分娩时,由于宝宝是经过阴道娩出,正常宝宝头部的直径约有10厘米,而妈妈的正常阴道直径为2.5厘米,因此经过宝宝的挤压,妈妈的阴道明显扩张,造成了产伤,肌肉和处女膜痕受到彻底破坏,弹性下降,就会造成阴道松弛,经过数次分娩的妈妈情况更严重。

  其实阴道本身有一定的修复功能,产后出现的一般性引导扩张松弛会在3个月后自然恢复。但如果是挤压撕裂严重,阴道中的肌肉已经受到严重损伤的情况,阴道弹性的恢复就需较长时间了。如果不注意加强骨盆肌肉锻炼,学会如何科学坐月子,就可能使阴道松弛,使夫妻生活受到一定的影响。

  有些新妈妈精力全部放在宝宝身上,没有时间去运动,产道肌肉没有得到充分的加强锻炼。做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后新妈妈可以通过以下6种骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复,促进阴道紧致。

  6种产后缩阴锻炼方法:

  1、新妈妈将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。

  2、新妈妈平躺在床上,双脚打开与肩同宽;双膝弯曲,使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓慢分开,臀部轻轻放下,每次约做1/0回。

  3、每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气,紧缩肛门10秒~15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力,阴道松弛就可以不药而愈了。

  4、卧式锻炼:臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。

  5、双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。

  6、立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。

扫描二维码推送至手机访问。

本站文章来源自创及网络,如有侵权请联系本站删除。

如需发布您的商业信息,请注册成为本站会员。

本文链接:https://weikeju.com/post/2094.html

标签: 产后恢复

“产后阴道松弛 六招即恢复紧致” 的相关文章

破水了马上去医院?真的or假的

破水了马上去医院?真的or假的

  对于第一次怀孕的准妈妈来说,快要生孩子时候还是会不知所措,不知道自己做得对不对,产前疑问一大堆。准妈妈们先别过于担心,只要事先了解一下分娩需要注意的一些地方就行啦,下面就让小编帮各位新妈妈解答...

6类食物对胎儿有害 准妈咪要禁食

6类食物对胎儿有害 准妈咪要禁食

  准妈咪在怀孕期间的饮食上,要尤其注意,因为有很多食物是不能吃的,会危害到胎儿的安全。下面给你盘点在怀孕期间准妈咪一定要禁食的6类食物。   孕妇如果想生个健康的宝宝,就得管住自己的嘴巴,别让...

孕期四次B超 及时发现胎儿异常

孕期四次B超 及时发现胎儿异常

  孕育健康宝宝,需要未准妈妈在生活上、精神上都能够充分做好迎接宝宝的准备。部分女性在备孕阶段仍然与爱宠亲密部分,或者浓妆奔波于各种聚会party,生活作息不规律,这些女性都容易成为生下畸形胎儿的高发...

新妈产后性欲下降 学3招更有爱

新妈产后性欲下降 学3招更有爱

  男人是视觉动物,女人又何尝不是呢。经过怀孕的十个月,孕妈的身材经历了膨胀、水肿等多方面的变化,在生完孩子之后,手术疤痕、妊娠纹等依旧历历在目,那面造成新妈咪没有信心在新爸爸面前自如地展示。...

哪些未准爸爸精子质量好?

哪些未准爸爸精子质量好?

     1、拒绝烟酒的未准爸爸      据研究发现,在吸烟超过一年的男性精液中,其精子的畸...

孕前检查,男士先行

孕前检查,男士先行

  知己知彼,方能百战不殆,优生优育首先就要了解自身的生殖能力,孕前检查咨询不仅是检查一下武器情况,最重要的还是通过个案咨询,清除准爸爸的一些误区,有针对性的就其个人实际做一个战斗计划。  不少男...