准妈妈如何面对并克服分娩恐惧

　　孕妇对分娩的恐惧会贯穿整个孕期，如果你还没有想好如何来面对分娩，那么看看下面的方面是否对你有办法吧。

　　一、 把对分娩的恐惧转移到别的方面

　　这是“船到桥头自然直”的想法。不要把分娩当作一件严重的事情来考虑，生活中避免和家人谈论分娩这个话题，也不要听过来人的分娩经验。这样做可以暂时转移对恐惧的注意，但不能从根本上消除对分娩的恐惧。

　　二、正视分娩的恐惧

　　与家人反复讨论分娩的事情，将各种可能遇到的问题事先想清楚，同时找出每个问题的解决方法。做好分娩前的物质准备，这样就不会临时手忙脚乱，也会帮助稳定情绪。

　　三、掌握与分娩有关的知识

　　人的恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。有的学者说：“愚笨和不安定产生恐惧，知识和保障却拒绝恐惧。”有的学者进一步指出“知识完全的时候，所有恐惧，将统统消失”。所以，在怀孕期间，建议孕妇看一些关于分娩的书，了解了整个分娩过程后，就会以科学的头脑去取代恐惧的心理。这种方法不但效果好，而且还可增长知识。

　　准妈妈该如何克服分娩恐惧呢?

　　即将生产的准妈妈们，此刻的心情一定是忐忑不安，烦恼自己是否可以平安顺利地生产。以前的女人，好象比较没这方面的问题，主要是因那时候的女人，活动机会较多、较好生。反观之，现代的生活型态，出门有车代步，洗衣有洗衣机代劳，连上个楼梯，也有电梯效劳。想顺利生产吗?且看我们精心为妳策划的安产妙招。

　　 生活妙招

　　良好的生活习惯，是保持健康的不二法门，所以平时就要过规律生活，让自己的身体保持在最佳状况中。

　　1.早睡早起：根据中医师的说法，晚上11点以前就寝，是最佳的睡眠时间。如果，妳的工作性质无法配合，可以请公司主管代为安排，或另谋解决之道。

　　2.漱口与洗手：季节转换时，气温变化大，一不小心最容易罹患感冒。养成回家时，先漱囗、洗手的好习惯，保持干净，才能彻底预防感冒。

　　3.勤打扫：每天固定的打扫工作，除了可以保持家中的清洁外，还兼具运动功效，一举两得

　　4.远离烟害：抽烟或二手烟对于母子健康皆有害，抽烟的孕妇，可能会产下低体重儿、早产儿、畸型儿等。所以，孕妇必须全力远离烟害。

　　5.盘腿坐：坐的时候，以盘腿坐在地上的姿势(地上垫个坐垫)，来加强股关节的柔软度，有助于自然分娩的顺利进行。例如，看电视时，可以试着盘腿而坐。

　　6.睡午觉：因荷尔蒙变化之故，孕妇大多会出现疲倦、爱困的情形。不妨趁着中午休息时间，好好地睡个午觉。

　　7.按摩器消除肌肉紧张：按摩器可以纾缓肌肉酸痛感，一有不舒服的感觉，就以按摩器轻轻按摩，切记力道不可太强。

　　8.善用托腹带：日益增大的腹部，造成孕妇身体负担，甚至引起各种不适。托腹带除了能减轻腹部的压迫感，还有保暖功效。

　　9.热敷垫减轻疼痛：腰痛是大部分孕妇的困扰，有效运用热敷垫，将有助于减轻疼痛感。

　　10.医疗用弹性袜：日渐增大的腹部，会对腿部产生压迫感，部分孕妇会在出现腿部静脉曲张的现象，严重者还会有疼痛感，甚至必须就医治疗。而医疗用弹性袜，可有效预防静脉曲张的情形，孕妇们不妨一试。

　　11.宗教信仰：生活中，除了家人、朋友、事业之外，信仰也是重要依靠。正当的宗教信仰，不过度迷信，精神生活才会愉快。

　　12.胎教音乐：聆听胎教音乐，据说有助于胎儿的EQ(情绪智商)发展，不妨一试。

　　13.酸痛贴布：荷尔蒙变化和日渐增大的腹部，是孕妇这里痛、那里痛的原因。酸痛贴布可以减轻疼痛感，也不会有副作用，准妈妈大可放心使用。

　　14.腹部专用靠垫：市面出现一种专为孕妇睡觉时所设计的靠垫，让孕妇在侧睡时，减轻腹部悬空的不适感。

　　15.把脚垫高：睡觉时用枕头把脚垫高，可帮助血液循环，减轻肿胀不舒服的情形。

　　体重妙招

　　孕妇过胖，不仅有碍生产顺利进行，辽可能引发妊娠毒血症、产下巨婴等后遗症。

　　1.饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

　　2.每天量体重：体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

　　3.饮食过量，隔天节食：有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。

　　4.设一天解禁日：了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

　　5.了解食物卡路里量：从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。

　　6.体重曲线图：每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

　　7.可突显曲线的孕妇装：孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。

　　8.想象产后瘦身的辛苦：减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。

　　9.不买零食：逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

　　10.选择在家里和朋友见面：到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。

　　11.动手准备婴儿用品：着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让妳根本无暇吃点心。

　　12.请老公严格把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

　　13.肚子饿时便外出散步：只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。

　　14.以胖女人的海报来自我警愓：在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。

　　15.自己动手做点心：为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。

　　16.蒟蒻食品：嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。含丰富纤维质的蒟蒻椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。但是，蒟蒻椰果质地较硬，一定要细嚼慢咽，才不会噎着了。

　　温馨提示：准妈妈们想生个健康的宝宝就要注意卫生，锻炼身体，只有自己拥有健康的体魄，才能孕育一个健康漂亮的宝宝。其次要关注体重问题。虽然这个时间准妈妈们要为分娩储备能量，但是也不能不顾自己的体重问题，以为越重越好，其实不然，事物都有两面性，太过了就搞砸了。