嘴馋有罪 准妈妈不要贪吃宵夜

　　孕妈咪肚子里还养着一个“馋嘴”的宝宝，在饮食上自然比平常人需要的热量多一些。不过，这并不是孕妈咪可以吃宵夜的借口，要知道，孕妈晚上吃太多，不仅不能够为胎宝补充营养，相反会很容易给自己带来肥胖病的困扰。所以，对于美味的宵夜各位妈咪们还是少碰。

　　尽管妈咪们怀着宝宝，也千万不要每晚义无反顾地奔向美味的宵夜。长期吃宵夜的靓妈，会给自己和胎宝带来3大危害。

　　危害1：导致肥胖。夜间身体的代谢率会下降，热量消耗也最少，吃宵夜容易使身体将多余的热量转化为脂肪堆积起来，造成体重过重的问题，导致肥胖，产后恢复能力变差。

　　危害2：无助胎宝成长。有些孕妈认为要多吃，才能给宝宝更充足的营养，所以妈妈吃宵夜因而体重过重没有大碍。但根据调查果发现，这二者并不相等，因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿，体重都没有相对增加。

　　危害3：影响睡眠。依照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃宵夜之后，容易增加肠胃道的负担，让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。有些孕妇到了怀孕末期，容易产生睡眠不好的问题，如果再吃宵夜，更会雪上加霜，因此大体上并不建议孕妇吃宵夜。

　　孕妈咪晚上容易饿，其实很大一部分原因是白天的营养不够，这样一整天消耗下来，自然不得不加餐了。想要帮助各位靓妈远离宵夜，最根本的方法就是要解决孕妈咪晚上饥饿的问题。下面，小编就为各位准妈妈制定了整天的饮食计划，帮助您健康孕育宝宝哦！

　　饮食要点：孕妈咪的一日三餐必须吃好吃饱，这是最健康的饮食习惯。除此之外，在怀孕期间，因为消耗量大，每天还需要加吃两次点心，并且要为自己适当准备一些零食，适时、及时为身体“加油”。

　　8:00am，早餐要营养：早餐要有主副食搭配，干稀搭配。以牛奶、粥、汤搭配吃面包、点心等主食，佐以鸡蛋、水果等。如果不习惯早餐吃肉，可以尝试豆制品。

　　9:30am，加餐补能量：孕妈咪的加餐点心可以选择酸奶、奶酪配水果。如果早餐喝牛奶会导致妈咪肠胃不适，可以在加餐时喝，喝时最好配两片饼干或面包。

　　12:00am，午餐要吃饱：孕妈咪的午餐要保证丰富的菜式，至少是一种蔬菜、一种肉类，再配上饭后的一个水果。最好不要吃西式快餐，如果不得已而吃，记着要吃一些蔬菜沙拉或水果。记得，一定要用果汁、矿泉水代替碳酸饮料。

　　3:00pm，加餐抵抵饿：下午加餐的点心一定不能过量，以免影响孕妈晚上的进餐。妈咪可以吃一点坚果、豆制品，或者饼干、小面包，不仅补充了营养，还能有效缓解饥饿。

　　7:00pm，晚餐要丰盛：妈咪可以根据自己的饥饿程度，适量的增减主食。但要注意，肉类、蔬菜和水果缺一不可。饭后一个小时还可以喝一杯温温的牛奶，帮助妈咪养胃补身。

　　三餐再加上两次加餐，孕妈咪这一天不仅补充了丰富的营养和充足的能量，还能有效防止夜晚饥饿哦！

　　看到这里，一定会有很多妈咪说：“其实我并不贪吃，只是每到晚上肚子就饿得难受，不吃宵夜真的没辙。”当然，如果孕妈咪们总是饿着肚子的话，一定会影响夜晚的睡眠质量。

　　对于不得已要吃宵夜的妈咪们，一定要严格遵守下面2点。

　　1、睡前2-3小时吃完宵夜。假如孕妈咪真的因为肚子饿想吃宵夜，建议最好在睡前2-3小时吃完，且避免高油脂高热量的食物，像是油炸物、披萨、各式的零食、垃圾食物等。因为油腻的食物会使消化变慢，加重肠胃负荷，甚至可能影响到隔天的食欲。

　　2、选择易消化及低脂肪的食物。在你的冰箱和食品柜里放一些方便健康的零食，比如酸奶、煮鸡蛋、全麦面包、新鲜水果蔬菜等。尽量选择天然食品，加工环节越少越好。比如选择全麦面包或糙米，而不是白面包或白米；坚持吃新鲜水果，而不是泡在甜果汁里的罐装水果。把脂肪含量高、油炸类、糖果等食物减到最低限度。

　　除此之外，小编为妈咪们推荐几款抵饿的健康小食品，孕妈不妨把它们列入您的饥饿应急行列。

　　1、苹果：苹果含水分多、体积大、果胶丰富、纤维素多、热量低，属于“饱腹水果”，也是防止肥胖、理想的夜宵食品。

　　2、燕麦片：粗制的燕麦片是最佳的饱腹食品。用燕麦片配上一杯低脂奶，营养丰富，能有效补钙，而且热量很低。

　　3、绿豆、红小豆：绿豆、红小豆的可溶性膳食纤维多，叶酸含量丰富。膳食里经常有绿豆或红小豆，可以明显减少一整天的饥饿感。