当前位置:首页 > 育儿 > 怀孕手册 > 正文内容

孕前饮食道一二 成就健康宝宝

微客居2023年08月14日 01:46:27怀孕手册584
  你知道备孕准妈妈在饮食方面应该注意些什么吗?管住自己的嘴,有选择性的食用营养美食,才能成就出健康的宝宝!

孕前饮食小贴士一:健康的饮食理念

  1、通过食物多样性来保证营养均衡性和膳食结构的合理性,再好吃的食物,再有营养的食物,都不能提供孕妇和胎儿生长发育所需要的全部营养。

  2、无论是孕前还是孕后,只要是正常的食物,没有不能吃的,只是要根据不同时期的营养需要,少吃些或多吃些。

  3、没有哪一种营养素能够单独承担起胎儿的生长发育,哪怕是一根汗毛,都需要多种营养物质提供帮助。因此切莫以为吃了所谓最好的营养补充剂,就不需要正常的食物营养。

孕前饮食小贴士二:合理的膳食结构

  1、合理的膳食结构,全面、均衡的营养搭配,多样、新鲜的食物种类,色泽好看,味道鲜美,烹饪考究,进餐环境幽雅,心情愉快,是健康饮食的根本。

  2、无论是在怀孕前还是在怀孕后,都不能靠营养药和补养剂,食物是最主要的营养来源。

  3、孕期所需营养不断增加,食物不能全部满足孕妇和胎儿营养需要,营养药和营养补充剂可在一定程度上起到补缺的作用。

孕前饮食小贴士三:相信自己很关键

  1、如果对众多说法无所适从,就按照自己认为正确的方法去做,错误的概率会更低。

  2、你是这样做的、吃的,可有人告诉你错了,不要懊恼,他们说的不一定对。

  3、有人告诉你吃某种食品或某种营养制剂好,可你已经错过吃的时机,不要沮丧,相信胎儿照样能健康地生长。

  4、过来人的经验不一定都是好的经验,别人在孕期吃过的食物和营养品并不一定适合你。

孕前饮食小贴士四:搭建健康金字塔

  1、第一层(塔底)是粮食,你要吃得最多。

  2、第二层是蔬菜和水果,所占的食物份额排在第二。

  3、第三层是蛋、肉、豆和奶,不能多吃,但一定要吃,只是所占的食物份额少些。

  4、第四层(塔顶)是油脂和糖,要吃得最少。

红灯饮食——禁!

  怀孕前应该终止这些不良嗜好:

  1、过量食用辛辣食物:我们都知道,辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱,如:胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮。

  由于怀孕后胎儿的长大,本身就可以影响孕妇的消化功能和排便,如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯,结果一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状,另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给,甚至增加分娩的困难。因此在计划怀孕前3-6个月应停止吃辛辣食物的习惯。

  2、过量食用高糖食物:怀孕前,夫妻双方尤其女方,若经常食用高糖食物,常常可能引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者;怀孕后,由于孕妇体内胎儿的需要,孕妇摄入量增加或继续维持怀孕前的饮食结构,则极易出现孕期糖尿病。

  孕期糖尿病不仅危害孕妇本人的健康,更重要是危及孕妇体内胎儿的健康发育和成长,并极易出现早产、流产或死胎。宝宝出生后,孕妇成为典型的糖尿病患者,而宝宝可能是巨大儿或大脑发育障碍患者,影响宝宝的健康成长。

九大食物:备孕妈咪要远离

  1、避免辛辣食物:辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大,多食可引起正常人便秘。若计划怀孕的准妈妈食用大量这类食品后,同样会出现消化功能的障碍。因此,建议您尽可能避免摄入此类食品。

  2、避免饮酒:酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。

  3、避免吃过多的糖:若经常食用高糖食物,常常会引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。

  4、避免吃味精:味精的成分是谷氨酸钠,进食过多可影响锌的吸收,不利于胎儿神经系统的发育。

  5、避免吃人参、桂圆:中医认为孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎。因此,建议您食用前谨慎考虑。

  6、避免吃腌制食品:这类食品虽然美味,但内含亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。

  7、过敏性体质的人慎食致敏食品:食用可能致敏食物对胎儿的影响尚未引起人们的重视,但事实上,致敏食品很可能会引起流产、早产,导致胎儿畸形等多种恶性后果。

  8、避免吃各种“污染”食品:食物从其原料生产直至食用前的全过程中,会经历很多必须的环节,可能会不同程度地受到污染,给人的身体带来危害。因此,应尽量选用新鲜天然食品,避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品;蔬菜应充分清洗干净,水果最好去皮后再食用,以避免农药污染。

  9、避免吃罐头食品:罐头食品中含有的添加剂和防腐剂,是导致畸胎和流产的危险因素。

扫描二维码推送至手机访问。

本站文章来源自创及网络,如有侵权请联系本站删除。

如需发布您的商业信息,请注册成为本站会员。

本文链接:https://weikeju.com/post/1711.html

标签: 孕前饮食

“孕前饮食道一二 成就健康宝宝” 的相关文章

90天精子速成记 抓住受孕时机

90天精子速成记 抓住受孕时机

  精子的一生,从产生、发育,到蝌蚪状,最后在附睾的过程中发育成熟,需要90天左右的时间。很多人对此数据觉得不可思议,精子在这90天里是怎么发育的呢?未准爸妈应该如何选择时机孕育一个最佳宝宝呢?...

孕期六大纪念日 准妈咪记心间

孕期六大纪念日 准妈咪记心间

  从发现自己怀孕的那一天起,无论你是卖萌的妹纸,还是精致的熟女,都要将大脑调整为妈咪程序,从此刻起升级为一个母亲的角色。   准妈咪身体一点一滴的变化,都与宝宝的成长密不可分。准妈咪用心去记住宝宝...

超实用!新妈产后开奶3大妙招

超实用!新妈产后开奶3大妙招

  近年来,越来越多的专家已经开始认同,越早开奶其实对新妈咪及胎儿都是有好处的。很多新妈咪就是由于开奶太晚以致回了奶而无法保证哺乳期奶水的供应。因为宝宝对乳头的吸允可以促使子宫收缩,减少产妇产后出...

不幸遇上4种情况 必须提前住院

不幸遇上4种情况 必须提前住院

   很多孕妈妈随着预产期的临近,会觉得很担心,不知道自己应该在什么时候提前住院。一般来说,孕妈妈怀孕40周,即到了预产期,不管是否有临产先兆,都应住院待产,在医院监测胎心,检查胎盘功能等。...

4大分娩呼吸法 你绝对能用得上

4大分娩呼吸法 你绝对能用得上

  即将临盆,分娩阵痛避无可避,尤其是顺产分娩的准妈妈。小编觉得,好的呼吸方法,可以帮助准妈妈在分娩过程中正确用力,保证分娩的顺利进行。因此,掌握正确的呼吸方法对准妈妈来说很重要。   浅呼吸让...

教你4个小妙招 生产不再那么痛

教你4个小妙招 生产不再那么痛

  很多孕妈妈都知道分娩前的疼痛是难以忍受的,因此,孕妈妈们虽然还没分娩,但提起分娩疼痛都畏惧无比。尤其是分娩的整个过程,让孕妈妈们担心不已的。小编认为,其实,只要孕妈妈们找到缓解分娩疼痛的分娩方法,...