另类经验 新妈异国月子饮食经

中国坐月子

　　妈妈小南：我认为坐不坐月子，怎么坐月子要根据自己实际的身体状况。对我来讲，太传统和太西化都不行。

　　凉的东西：刚生完孩子时，其实我特别想吃冰激凌或喝冰镇饮料，但听老理说这时候不能吃太凉的东西。虽然不知道对不对，也不敢冒这个险。于是折衷了一下，我喝了一瓶矿泉水，吃了一只梨。婆婆要用开水把梨烫一下，但我没听她的。

    孕期由于激素的影响，全身的韧带都会变得松弛，这些同样需要在产后通过合理的饮食和适当的锻炼进行恢复。产后如果出现脚跟痛，除了和产后的饮食与锻炼有关，就是与孕期和产后缺钙大大地相关啦。

　　产后喝汤：我还是觉得月子里喝汤是挺重要的，又能补身体又能促进乳汁分泌。婆婆说不能吃盐，否则以后打喷嚏时会漏尿。我认为这个现象和吃不吃盐没有关系，所以还是吃盐了，就是没有吃太咸。

　　小编点评：盐中含有人体内必需的物质——钠，如果人体内缺钠，就会出现低血压、头昏眼花、恶心、呕吐、无食欲、乏力、容易疲劳等，所以，人体内应该保证一定的钠的平衡。但是，盐吃多了不好，如果产妇每天的盐量摄入过多，就会加重肾脏的负担，对肾不利，会使血压升高。这是人们都知道的，但也决不能不吃或吃得太少。

　　如果产妇限制钠的摄入，影响了体内电解质的平衡，同时就会影响产妇的食欲，进而影响产妇的泌乳，就会影响到婴儿的身体发育。所以，月子里的产妇不能过多食盐，也不能“忌盐”。

德国坐月子

　　妈妈Michelle：生完宝宝后，德国的医院里没有热的东西可以喝，不仅如此，医生还送了我一瓶酒。

    产后第五天出院，回到家，吃过晚饭之后，我们就出去散了步，天气很凉，我在头上扎了个小毛巾，不过晚上还是出了身冷汗。宝宝出生第十天的时候，我们开车到另外的一个城市去参加朋友的PARTY，我怕受风就戴了一顶帽子。

　　小编点评：老人家会叮咛产妇避免外出吹到风，他们认为吹到风将来容易发生所谓的“头风”，因此在以前，坐月子的产妇一定要从头包到脚，全身裹的密不透风，这些都是属于中国人的传统习俗。

　　产后喝酒：分娩后，医院里没有热水可以喝，是我主动和医生要的，但是他们也只给了我一壶茶，是一种催奶茶，之后喝的就都是带气的矿泉水了。晚上，我的晚餐也和大家的没什么区别，面包、水果什么的。

　　让我感到很意外的是，孩子出生后，医院会送给每个新妈妈一小瓶酒，据说有催奶的功效。我只喝了一小口。虽然，中国很多关于坐月子的传统说法不是很科学，但也有很多做法还是可取的，比如说喝汤。我就让婆婆去买来牛骨、鸡腿、牛尾等煲汤喝，对于身体恢复和下奶都很有好处。

　　小编点评：中医认为，乳汁乃气血化生，妇女产后，气血亏虚，津液缺乏，容易出现缺乳，不利产后恢复。所以，我国民间有产后多喝汤的习惯，以滋生津液，调和气血而化生乳汁。 坐月子尽量不要吃太油腻的东西，所以，做汤时应少放糖、盐、味精，避免用燥热的材料。

    值得注意的是，如果宝宝刚刚落地就让产妇大量喝汤，容易使产妇大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。加之产妇的乳头比较娇嫩，容易发生破损，一旦被细菌感染就会引起乳腺感染，乳房出现红、肿、热、痛，甚至化脓，不仅造成产妇痛苦，还会影响正常哺乳。

美国坐月子

　　妈妈晴空天天：在美国，人们没有把“月子”当成是很特殊的状态，所以我的“坐月子”经历也非常简单。

　　喝酒：分娩后第二天，为了庆祝宝宝诞生，医院还送了一瓶酒给我。

　　营养：吃的好一点，尤其是注意补钙和维生素，不过美国的家庭平时就很注意这些了。

　　小编点评：维生素A对于良好的视力、健康的肌肤、强壮的骨骼以及抵抗疾病的感染很重要。生素C能促进细胞正常代谢，维持激素分泌的平衡，加强血液凝固及增强抵抗力，可以帮助热量的产生、牙龈的健康、肌肤和骨骼抵抗感染与促进伤口的愈合。

    维生素E与维持生殖系统的正常功能有很大关系，并能使维生素A与维生素C不致流失。维生素D能促进身体对钙的吸收和在骨骼中的沉积。

    孕期和哺乳期缺钙不仅会影响到宝宝，也是众多“月子病”（腰疼、关节疼、脚后跟疼等）和更年期后骨质疏松的罪魁祸首。所以，哺乳的妈妈每日摄入钙量应该不低于1500毫克。产后，高蛋白质饮食还会增加肾脏对钙的排出量，因此，更要注意钙的补充。

日本坐月子

　　妈妈小琪：产妇刷牙、洗脸、洗手都是用自来水（冷水）。我有两天乳房涨痛，护士让我用冰袋敷，在国内，冷的东西是绝对不能碰的，更别说冰袋了。如果是在国内，按照传统的说法，月子里不能吃水果和冷的东西，但是在日本顿顿都有水果的，而且还有冰苹果、冰牛奶，还提供冰茶。

　　小编点评：除了日本以外，欧美地区的人喜爱饮冰水，认为温水不可口。所以女性产后大多也喝冰水，吃冰激凌。她们认为水果是清淡而富于营养的好食物，十分适合产妇食用，大鱼大肉则被认为太过油腻，吃太多会破坏体形，不易保持身材。在美国，孩子接生完毕台护士就把冰水递过来，美国产科大夫会让产妇坐在冰袋上，对因分娩而撕裂的阴道口起到消肿的作用。

　　产后三餐：月子里的营养无论是在国内还是在日本，大家都很重视。日本的医院里负责3餐，有专门的营养师给配餐，主要的食物就是米饭和酱汤，荤菜有时候是肉，有时候是鱼，也有蔬菜和水果、牛奶什么的。下午有一顿下午茶，喂母乳的妈妈，晚上还有点心。

　　小编点评：月子里新妈妈的营养问题在所有国家都很受重视。按照我国营养学会的推荐，哺乳期的母亲比非孕期妇女每日摄入的热量要多800千卡，也就是每日摄入的总热量不低于3000千卡。这里特别要强调，多吃水果蔬菜不仅可以补充多种维生素，而且对于产后很容易出现的便秘也有预防作用。